護眼營養素
1. 葉黃素
葉黃素（Lutein）存在天然蔬果中的一種天然類胡蘿蔔素，人體沒辦法自己合成，必須要由食物中才可獲得，存在於深綠色葉菜類菠菜、甘藍菜之中。葉黃素對視力健康眼睛的保養極為重要。 葉黃素能吸收藍光，抗氧化。太陽光中的紫外光、使用３Ｃ產品的藍色光進入眼睛會產生大量自由基，引起白內障，黃斑區退化，甚至是癌症。
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2. 維生素A（B-胡蘿蔔）
B-胡蘿蔔在體內平均有六分之一會轉化成維生素A，是維持視力的重要維生素，具有維持夜間視力及避免乾眼症的功能。維生素A，與其他抗氧化維生素一起使用時，也可以降低黃斑變性（AMD）視力喪失的風險。3. omega-3
omega-3我們人體無法自行合成，一定要靠食物攝取才能得到的元素，Omega-3脂肪酸含有抗發炎的功能，可以改善因為乾眼導致的諸多發炎不適症狀、增加淚膜穩定度與基礎淚液量。2011年研究指出，給有乾眼症患者補充omega-3，90天後可明顯提升乾眼患者的眼淚分泌量和頻率，改善乾眼症狀。4. 維生素E
減少眼球中產生的自由基，減緩眼睛老化。葵花油、芥花油、杏仁...等都有豐富維生素E。5. 花青素
花青素能幫助體內自由基的清除、降低視神經的氧化壓力與傷害、改善眼睛疲勞、促進眼周微血管循環，維持正常眼球壓力及減緩視網膜細胞的老化。山桑子富含花青素，又被稱為歐洲藍莓，歐洲民眾用以作為果醬，含有多種植物多酚，其中又以可以保護視力、抗氧化的花青素含量多故而被廣泛應用於護眼食品中。
別忘了多喝水
除了補充顧眼睛的營養素外，還要記得補充水分！憋尿時膀胱會感受張力，形成壓力源，加上尿液本來就是些廢物，愈憋尿，愈容易產生自由基。【保護眼睛方法】
１．20/20/20護眼守則
每工作20分鐘，遠看20呎遠的東西，休息20秒，讓睫狀肌有足夠的休息及放鬆。２．正確地閱讀
在光綫充足的地方進行，減少眼睛疲勞。避免在坐交通工具期間閱讀，以免增加視力負擔，閱讀時多眨眼。３．日常保健
攝取營養素，一是抗光物質如綠色植物所含的葉黃素，二是魚類身上Omega-3脂肪的DHA。護眼八大穴位按摩－３Ｃ族、銀髮族改善眼睛乾澀不適
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