更年期頻漏尿好困饒，該如何預防?

更年期報到平均在50歲大關，女性荷爾蒙缺乏時會使更年期婦女出現陰道壁變薄、外陰部搔癢、骨盆腔鬆弛、生殖泌尿道系統感染及尿失禁等症狀。根據統計，女性常有尿失禁的困擾，且年紀愈大，發生率愈高。尿失禁幾乎總是由荷爾蒙分泌失調引起的，特別是降低雌激素水平。

雌激素有助於保持女人的肌肉強，即使是肌肉，使她保持她的膀胱的控制。雌激素也有助於尿路襯的健康。

當雌激素水平開始下降，當他們這樣做的婦女接近絕經，肌肉弱化和膀胱是更難以控制。

尿失禁有多種分類，常見的可分為三大類

當你咳嗽，打噴嚏，大笑時可能會洩漏，或抬起重物，增加膀胱壓力而漏尿。

小尿來如排山導海，完全無法抵擋，一旦要解尿，如無廁所，就尿在褲上，即所謂急尿，且常發生在特定情況如：冷天、洗碗時、情緒不好時等。

慢性長期尿液儲留，病人排尿是一點一滴或每次10~20C.C.流尿，沒有正常排尿型態出現...有些婦女也會有夜尿狀態，醒了好幾次在半夜與衝動撒尿。

1.不要沖洗陰道，以免破壞原本酸性保護環境，增加感染機會。

2.分泌物多時，請以溫水每天清洗陰部2次，盡量保持乾燥。

3.外陰部發生紅、腫、熱、痛、癢時，請立即就醫。

4.穿純棉內褲，並注意與其他衣物分開清洗。

5.性行為前，將陰部清洗乾淨，避免細菌從肛門帶到陰道或尿道。

6. 練習凱格爾運動：學會收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉。

學會收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉。妳可在排尿順暢時，故意中斷尿流2～3秒，再把尿液全解乾淨；或是在洗澡時，將洗淨的手指放入陰道內，如果感覺陰道肌肉夾緊手指，就代表妳學會收縮部份骨盆底肌肉了。每天可做5回練習，每回練習做10次運動。

1.坐在馬桶上，雙腿張開。

2.自然解小便，突然終止解尿。
(有效的運動是能隨意終止解尿的收縮）

3.如此反覆10次。

4.不可使雙腿、臀部、腹部的肌肉收縮
（肌肉用力時會變硬）。

ps:當您已熟悉正確的肌肉收縮時，即使不解尿也可隨時隨地做運動。隨後每週都增加10次運動，可以改善或預防尿失禁。

文章來源:
國民健康署