按這４個安眠穴位，改善「失眠、睡不好」

失眠是生活中最常見、困擾最深的問題之一，你經常在床上翻來覆去睡不著嗎？中醫常利用針灸，刺激和安神助眠有關的穴道來改善失眠問題。一般人在家也可以嘗試按壓這些安眠穴位，有助提升睡眠品質，免吃安眠藥，讓你一夜好眠！

４個安眠穴位

1.極泉穴

【位置】
將手往上舉，腋窩中央感受到動脈的地方，按壓會有酸脹感及是極泉穴。
【功效】
可以改善心痛、肩臂疼痛、乾嘔，對於壓力過大或生氣而失眠的狀況，按極泉穴可達到舒緩作用，幫助情緒緩和進而達到安眠。

2.靈道穴

【位置】
仰掌用力握拳，尺側肌腱內側的凹陷，從手腕的橫紋往上２指處
【功效】
《醫宗金鑑》：「主治心痛，羊，瘛瘲，肘攣，暴瘖不能言等證。」靈道穴有凝心、安神的作用可改善失眠。

3.少海穴

【位置】
少海穴位置在屈肘時，在肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處為少海穴位所在之處。
【功效】
理氣通絡、益安心神，主治心痛、牙痛、肘臂攣痛，現代常用於治療癔病、精神分裂症、尺神經麻痺、肋間神經痛等。

4.青靈穴

【位置】
在臂內側，當極泉與少海的連線上，肘橫紋上3寸，肱二頭肌的內側溝中。
【功效】
疏經活絡，寬胸寧心，主治頭痛、肩臂紅腫、腋下腫痛...等。

除了安眠穴道按摩外，可以透過簡單心理學治療方法來幫助入睡，舉三種方法如下：

刺激控制法（Stimulus Control Therapy）

刺激控制法是藉由調整睡眠環境「讓床成為睡覺的地方。」，降低睡眠與刺激、清醒、焦慮感的連結，讓身體學習到躺在床上或是進到臥室，就是該『開始放鬆、準備睡覺』，不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，。

限眠療法

減少躺床時數，增加睡眠效率（sleep efficiency,SE），是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。

放鬆治療法

以最舒服的姿勢躺著，在安靜的環境下，運用「緊張—放鬆」技巧，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，練習時，感受身體放鬆和繃緊的感覺。
將身體肌肉分成四大區域依序放鬆：
1手掌、手腕、手臂的肌肉
2頭、臉、喉、肩等部的肌肉，特別是頭部肌肉，與情緒密切相關
3胸、腹、背部的肌肉
4最後是大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。

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