按這4個安眠穴位,改善「失眠、睡不好」

失眠是生活中最常見、困擾最深的問題之一,你經常在床上翻來覆去睡不著嗎?中醫常利用針灸,刺激和安神助眠有關的穴道來改善失眠問題。一般人在家也可以嘗試按壓這些安眠穴位,有助提升睡眠品質,免吃安眠藥,讓你一夜好眠!

4個安眠穴位

1.極泉穴

【位置】
將手往上舉,腋窩中央感受到動脈的地方,按壓會有酸脹感及是極泉穴。
【功效】
可以改善心痛、肩臂疼痛、乾嘔,對於壓力過大或生氣而失眠的狀況,按極泉穴可達到舒緩作用,幫助情緒緩和進而達到安眠。

2.靈道穴

【位置】
仰掌用力握拳,尺側肌腱內側的凹陷,從手腕的橫紋往上2指處
【功效】
《醫宗金鑑》:「主治心痛,羊,瘛瘲,肘攣,暴瘖不能言等證。」靈道穴有凝心、安神的作用可改善失眠。

3.少海穴

【位置】
少海穴位置在屈肘時,在肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處為少海穴位所在之處。
【功效】
理氣通絡、益安心神,主治心痛、牙痛、肘臂攣痛,現代常用於治療癔病、精神分裂症、尺神經麻痺、肋間神經痛等。


4.青靈穴

【位置】
在臂內側,當極泉與少海的連線上,肘橫紋上3寸,肱二頭肌的內側溝中。
【功效】
疏經活絡,寬胸寧心,主治頭痛、肩臂紅腫、腋下腫痛...等。

除了安眠穴道按摩外,可以透過簡單心理學治療方法來幫助入睡,舉三種方法如下:

刺激控制法(Stimulus Control Therapy)

刺激控制法是藉由調整睡眠環境「讓床成為睡覺的地方。」,降低睡眠與刺激、清醒、焦慮感的連結,讓身體學習到躺在床上或是進到臥室,就是該『開始放鬆、準備睡覺』,不在床上做與睡覺無關的事,真正想睡時才上床,並且固定時間就寢與起床,。

限眠療法

減少躺床時數,增加睡眠效率(sleep efficiency,SE),是刺激控制的延續,等到真的有睡意時才去睡覺,提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。

放鬆治療法

以最舒服的姿勢躺著,在安靜的環境下,運用「緊張—放鬆」技巧,將肌肉緊繃5至7秒,再慢慢鬆開15至30秒,練習時,感受身體放鬆和繃緊的感覺。
將身體肌肉分成四大區域依序放鬆:
1手掌、手腕、手臂的肌肉
2頭、臉、喉、肩等部的肌肉,特別是頭部肌肉,與情緒密切相關
3胸、腹、背部的肌肉
4最後是大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。

延伸閱讀
失眠睡不好嗎?助眠必食4大營養素
GABA是否能改善失眠?

留言