【輔酶Q10推薦】4大Q10品牌介紹、功效,男女都需要吃嗎?



輔酶Q10 (CoQ10),又名輔酵素Q10,是一種自然發生的輔酶。人體很多器官中需要它維持細胞穩定,同時作為強大的抗氧化劑,減少自由基對粒線體的傷害,特別是對備孕養卵、養精的男、女有極大的幫助!
市面上Q10保養作為心臟保健功效的目的居多,不過最新的生殖醫學領域中,Q10也被列為女性養卵以及男人備孕養精的重要營養之一。讓我們一起了解Q10保健功效、挑選原則和品牌推薦吧!

輔酶Q10的功效?

輔酶Q10有哪些功效?帶你了解9種好處

Q10功效除了保養心臟外,對於 抗老防皺、新陳代謝、能量體力維持也有很大的功效。

醫學相關文獻所研究探討,有關於補充輔酶Q10對人體, 尤其是皮膚、心臟 機能的相關好處:

  • 改善『心臟功能』:抗心肌缺血,抗心律不整
  • 有助於『緩解高血壓』,降低周邊血管阻力,預防動脈硬化,降低血壓、保護血管。
  • 有助於『提高免疫力』,增加自身免疫系統功能,改善氣喘過敏症狀。
  • 有助於『皮膚保養』,具有美白功效,修復受損的膠原纖維,增加皮膚彈性、防止皺紋,增加抗氧化能力,抗老化。
  • 有助於『延緩帕金森氏症患者腦神經細胞的衰退』。
  • 有助於『改善體能活動相關疲勞』。
  • 有助於『多囊性卵巢綜合征』。
  • 有助於『強化男性精蟲動力,改善不孕症』。
  • 有助於『人體新陳代謝』

哪些食物有含輔酶Q10

6種富含輔酶Q10的食物

日常可以多留意下列食物攝取,都有助於輔酶Q10的成分補充與攝取。

    

  • 魚類:沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚
  • 內臟類:豬肝、豬心
  • 紅白肉類:牛肉、豬肉、雞肉
  • 綠色蔬菜:綠花椰菜、菠菜
  • 大豆堅果類:黃豆、花生、腰果、胡桃
  • 油脂類:橄欖油、椰子油

Q10過量的副作用

雖然 Q10 對人體的好處很多,但攝取量過量,對人體也會有所影響。
 在高攝取量下會導致腸胃部不適,過敏性皮疹、食欲不振、失眠、疲勞、頭暈、光敏感、易怒等等。因此對於 Q10 的攝取量、吃法上的了解也是很重要的喔!


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Q10怎麼吃?

一般來說Q10最好的服用時間就是在餐後 30 分鐘內食用。
盡量在早、午餐後食用,以避免精神好而影響睡眠。

Q10 的每日建議量 : 30-60 毫克。

※十五歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患,不宜食用;服用藥物者,Q10 可能會影響藥物效力,故建議請醫師評估怎麼吃比較好。



適合補充Q10的族群


在 20~30 歲後,人體能製造 Q10 的機能下降,Q10含量也隨之減少。
依據國人飲食,每人每日食物中 Q10 攝取量只有約3至6毫克,故國人 Q10 攝取量遠遠不足,所以建議只要有缺乏皆適合補充。

  • 易挑食者,攝取量容易不足。
  • 年長者。
  • 美容養顏女性。
  • 備孕女性想養卵者。
  • 備孕男性想養精者。


如何正確挑選Q10?

市售Q10琳琅滿目,一定要注意來源、是否有檢驗報告,務必選擇信譽良好、品質有保障的品牌。避免購買來路不明的Q10保健食品,吃錯反而更傷身。
  1. 符合安全劑量
  2. 添加維他命C、E的複方Q10為佳
  3. 挑選天然萃取、有專利原料等
  4. 產品有SGS檢驗(無西藥、重金屬)
  5. 膠囊、粉包比錠劑好,可以避免過多賦形劑(做成錠狀會額外添加的化學藥劑)影響Q10功效。
  6. 素食者要留意是否為全素可食

【2023最新】精選4款Q10品牌推薦


備孕Q10品牌挑選 活力媽媽倍韻Q10

活力媽媽倍韻Q10

  • 成分:魚膠原蛋白、大豆油、左旋維他命C 、番茄萃取、維生素E、輔酵素Q10、蜜蠟 、葡萄籽萃取、綠茶萃取、 月見草油 、蔓越莓、卵磷脂
  • 劑量:30 mg/60顆
  • 優點:有添加左旋維他命C,有助於吸收,為氧化型,安全性較高,較適合長期補充
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備孕Q10品牌挑選

DHC Q10

  • 成分:維生素C、微結晶纖維素、明膠、環狀糊精(含輔酶Q10 20%)、輔酶Q10、脂肪酸蔗糖酯、二氧化矽、焦糖色素、二氧化鈦。
  • 劑量:30 mg/90粒
  • 優點:7-11就買的到,方便攜帶,且有添加維他命C,有助於吸收。 
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備孕Q10品牌挑選

Nature Made 萊萃美 Q10

  • 成分:大豆油、輔酶酵素Q10、大豆卵磷脂。
  • 劑量:25 mg/150粒
  • 優點:好市多Costco販售、美國大牌。
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優沛康【沛然】輔酵素Q10 

留言

  1. 整理得好詳細,謝謝分享!受益良多

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