2018/5/10

失眠救星!GABA是否能改善睡眠品質?

睡眠對我們非常重要。忙碌的生活更需要良好的睡眠以維持身體的機能運作,你知道GABA是什麼嗎?如果你是常睡不好、 失眠的人更需要知道,以下為您介紹。

什麼是GABA?
GABA(γ-氨基丁酸)是一種天然存在的化合物,由大腦產生,根據研究發現,它有助於放鬆身體,功效如下:
a、調節自律神經,減緩緊張、減少壓力,提高表現力
b、促進生長荷爾蒙分泌,促進骨骼肌肉的增強,提高免疫力,減少脂肪,改善身體機能
c、促進中性脂肪(三酸甘油脂佔人體脂類的95%)的燃燒
d、改善睡眠
e、對高血壓有緩解和治療作用


可使精神與身體放鬆
研究顯示,比起水或L-茶氨酸相比,GABA可顯著增加α波,減少β波,表明GABA不僅可以讓身體放鬆,還可以降低焦慮情況。

GABA偏低可能導致壓力和失眠
GABA是中樞神經系統中主要的抑制性神經遞質。它的水平會因飲食不良、疾病、年齡以及環境毒素的影響。另外,身體中GABA的含量不足會導致焦慮,易怒和失眠等睡眠障礙。根據最近的睡眠研究,失眠患者的GABA水平降低了30%。同樣,憂鬱症或情緒障礙患者的GABA水平也較低。

像Ambien和Lunesta這樣的的睡眠藥物,可食用這些藥物,讓它們與大腦物質合成,增加GABA的效應。不過,目前還沒有可靠的證據表明口服GABA可以增加腦內的水平 - 顯然,化合物不能從血液傳遞到大腦(通過血腦屏障)。因此,若想改善失眠,建議在醫師指示下,與相關藥物一起食用是較好的選擇。 


如何從飲食中獲得GABA?
GABA存在米、蔬菜等植物及動物體內的天然胺基酸之一,廣布於特定的可食用植物中,比如蔬果穀類中的番茄、蜜柑南瓜、發芽米等。還有一些經過發酵的食品如泡菜、味噌當中。 




睡眠深沉時GABA含量會很高
根據科學家的研究,在一天24小時中,人類正常睡眠時間大約8小時,其餘的16小時應該都是清醒的;睡眠時間會因年齡而有所差異,譬如初生的嬰兒可能大部分時間都處於睡眠狀態;到了兒童期,每天的睡眠時間也超過10小時。成年以後,睡眠時間才逐漸調整到8小時左右;但過了50、60歲以後,睡眠時間又慢慢減少,只要5、6小時便已足夠,超過80歲之後,一天甚至只睡4小時就再也睡不著了。


科學家研究發現,動物之所以可以安穩的睡覺,睡覺之後可以讓我們充分休息,再造活力,是因為睡眠時可以產生GABA。科學家又發現,人類睡眠深沉時,GABA含量會很高。 

延伸閱讀:
哺乳媽媽失眠、睡不好?可能是缺鎂! 
糖尿病不能吃水果嗎?教你糖尿病吃水果選擇!

沒有留言:

張貼留言