2018/6/14

睡不好、睡不夠,導致失眠原因有哪些

現代生活壓力越來越大,根據統計上班族平均每3個人就有1個人有失眠的問題,有好的睡眠不但可以讓精神更好,身體的器官更是需要透過睡眠獲得充足的修養,因此失眠的問題不容忽視!那到底造成這些人失眠的原因還有哪些?趕快一起來看看失眠的原因有哪些,排除這些因素你也能一夜好眠!
現代生活壓力越來越大,根據統計上班族平均每3個人就有1個人有失眠的問題,有好的睡眠不但可以讓精神更好,身體的器官更是需要透過睡眠獲得充足的修養,因此失眠的問題不容忽視!那到底造成這些人失眠的原因還有哪些?趕快一起來看看失眠的原因有哪些,排除這些因素你也能一夜好眠!

 一般來說,有四大因素容易造成現代人失眠的原因,下面就為大家詳細介紹這些失眠的原因:

心理因素

有心理疾病患者伴隨的症狀往往是嚴重失眠,其中又以憂慮和焦慮最為常見,這也是為什麼睡眠品質非常重要的原因,睡得好心情自然也就愉快,白天會較有精神情緒也會相對正面。生活上的壓力無形中也會造成失眠,如果沒有適時的發洩壓力,找到宣洩的出口,就會容易有失眠的問題產生。

生活環境改變、環境不佳

有些人對於新環境無法快速適應,像是出遊出現認床的狀況,或是環境太吵、太亮就無法入睡,因此改善環境也能有效改善睡眠品質。

生活習慣

日常的生活習慣也會影響睡眠,如果你本身淺眠或有失眠狀況,那應該先從改善生活習慣開始!
造成失眠的5大兇手:
1.長期熬夜、作息不正常
2.睡前2小時運動
3.晚上喝茶、咖啡
4.午覺睡太久
5.睡前滑手機


藥物問題

某些藥物的副作用也是導致失眠的問題之一,像是高血壓、氣喘、憂鬱症等等的藥物,另外還有服用含中樞興奮的藥物,例如減肥藥之類的也會導致失眠的問題,所以這也是大家要比較注意的部分。


如何改善失眠?

刺激控制法(STIMULUS CONTROL THERAPY)
刺激控制法是藉由調整睡眠環境「讓床成為睡覺的地方。」,降低睡眠與刺激、清醒、焦慮感的連結,讓身體學習到躺在床上或是進到臥室,就是該『開始放鬆、準備睡覺』,不在床上做與睡覺無關的事,真正想睡時才上床,並且固定時間就寢與起床。

限眠療法
減少躺床時數,增加睡眠效率(sleep efficiency,SE),是刺激控制的延續,等到真的有睡意時才去睡覺,提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。

放鬆治療法
以最舒服的姿勢躺著,在安靜的環境下,運用「緊張—放鬆」技巧,將肌肉緊繃5至7秒,再慢慢鬆開15至30秒,練習時,感受身體放鬆和繃緊的感覺。
將身體肌肉分成四大區域依序放鬆:
1手掌、手腕、手臂的肌肉
2頭、臉、喉、肩等部的肌肉,特別是頭部肌肉,與情緒密切相關
3胸、腹、背部的肌肉
4最後是大腿、臀、小腿和腳等部位的肌肉。
雖然失眠不是什麼大病,但卻會間接影響生活品質,除了改善生活環境、作息外,若有嚴重失眠狀況,應該要立即尋求專業醫生做協助,千萬不要放任不管喔!

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