DHA適合哪個年齡層補充？藻油的好處功效與副作用大全！

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DHA是屬於omega-3系列的不飽和脂肪酸，，是大腦、視網膜、神經元細胞中最具影響力的 Omega-3 不飽和脂肪酸。

DHA是屬於omega-3系列的不飽和脂肪酸，，是大腦、視網膜、神經元細胞中最具影響力的 Omega-3 不飽和脂肪酸。大部分醫師都會建議懷孕婦女要多補充 DHA，可以為寶寶的腦部與視覺發展提供關鍵營養，在寶寶的重要生長期間都應該要多補充。

 但是人體卻無法自行合成DHA，因此通常建議懷孕初期、中期的媽咪們就可以開始補充DHA。魚油、藻油中都含有豐富的DHA，告訴你各年齡層補充DHA的好處！


懷孕中的媽咪們一定要知道DHA這個重要營養！

什麼是DHA？大量存在腦細胞的重要營養物質

DHA是不飽和脂肪酸omega-3的一種，大量被發現於人類的腦細胞以及視覺神經內，DHA也是唯一能透過胎盤給予胎兒的一種不飽和脂肪酸，對於無法自己合成DHA的胎兒本身是很重要的營養補充。
 孕媽咪補充DHA有以下4種好處

DHA被實證功效好處有哪些？

補充DHA有以下6種好處
  1. 有益胎兒腦部發展（孕期補充）
  2. 降低早產率及其帶來的腦部傷害
  3. 預防及輔助治療癌症
  4. 預防老年黃斑變性
  5. 改善認知退化及預防失智症
  6. 抗發炎

DHA有副作用嗎？

對多數人來說，適量使用DHA產品是非常安全的，但曾被報導的副作用有稀便、胃部不適、打嗝、噁心等，而與餐服用能減少這類情況另外，DHA產品常含有EPA，EPA有降低血液粘稠度、稀釋血液的效果（blood-thinning），過量或長期使用可能降低凝血功能，增加出血風險，建議有此疑慮的人可補充藻油DHA。


DHA來源-魚油、藻油怎麼選？

DHA其實廣泛存在於各類食物當中，例如魚類、雞蛋、藻類、核桃等等，孕媽咪們更常選擇的是直接補充魚油、藻油DHA維他命。

 魚油DHA通常由食物鏈頂端深海魚類萃取而來，除了有重金屬疑慮之外，因含有EPA，有可能造成孕婦生產期間或產後凝血功能出現問題，因此一般建議在32周以後改補充藻油DHA。

藻油DHA同樣含有豐富營養，且素食可食，更不用擔心重金屬污染問題，可以從懷孕初期直接吃到產後、哺乳期，是許多媽咪的新選擇。
DHA其實廣泛存在於各類食物當中，例如魚類、雞蛋、藻類、核桃等等，孕媽咪們更常選擇的是直接補充魚油、藻油DHA維他命。

DHA 與 EPA 分別是什麼？

  • DHA 是二十二碳六烯酸 (Docosahexaenoic acid) 是屬於 Omega-3 不飽和脂肪酸的一種，是大腦、視網膜、神經元細胞中最具影響力的 Omega-3 不飽和脂肪酸。大部分醫師都會建議懷孕婦女要多補充 DHA，可以為寶寶的腦部與視覺發展提供關鍵營養，在寶寶的重要生長期間都應該要多補充。
  •  EPA 是二十碳五烯酸 (Docosahexaenoic acid)，與 DHA 一樣都是俗稱為身體的「超級脂肪」，其健康益處也是不言而諭。 DHA 特別是懷孕婦女需要補充，因其對於腦部發展的益處，而 EPA 則是對於心血管與免疫系統特別有幫助，不僅能抑制身體的發炎反應，更能促進血液循環，降低心血管疾病的發生機率。

DHA該如何挑選？選魚油還是藻油？

  1. 挑選合格有品牌、信譽的製造廠商
  2. 認明DHA含量，確保每日足夠攝取
  3. 產品是否經過檢測合格認證
  4. 選擇以小型野生魚類製成的魚油，或是直接選擇100%植物性海藻萃取藻油DHA，可以避免重金屬污染問題。
  5. 含有腦磷脂PS，可增加寶寶的頭腦發育。
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DHA該如何補充？

  • 美國營養學會建議懷孕婦女至少每天補充200mg的DHA
  • 美國兒科學會則建議哺乳媽咪每日應補充200-300mg的DHA


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