DHA是屬於omega-3系列的不飽和脂肪酸,,是大腦、視網膜、神經元細胞中最具影響力的 Omega-3 不飽和脂肪酸。大部分醫師都會建議懷孕婦女要多補充 DHA,可以為寶寶的腦部與視覺發展提供關鍵營養,在寶寶的重要生長期間都應該要多補充。
但是人體卻無法自行合成DHA,因此通常建議懷孕初期、中期的媽咪們就可以開始補充DHA。魚油、藻油中都含有豐富的DHA,告訴你各年齡層補充DHA的好處!
什麼是DHA?大量存在腦細胞的重要營養物質
DHA是不飽和脂肪酸omega-3的一種,大量被發現於人類的腦細胞以及視覺神經內,DHA也是唯一能透過胎盤給予胎兒的一種不飽和脂肪酸,對於無法自己合成DHA的胎兒本身是很重要的營養補充。DHA被實證功效好處有哪些?
補充DHA有以下6種好處- 有益胎兒腦部發展(孕期補充)
- 降低早產率及其帶來的腦部傷害
- 預防及輔助治療癌症
- 預防老年黃斑變性
- 改善認知退化及預防失智症
- 抗發炎
DHA有副作用嗎?
對多數人來說,適量使用DHA產品是非常安全的,但曾被報導的副作用有稀便、胃部不適、打嗝、噁心等,而與餐服用能減少這類情況另外,DHA產品常含有EPA,EPA有降低血液粘稠度、稀釋血液的效果(blood-thinning),過量或長期使用可能降低凝血功能,增加出血風險,建議有此疑慮的人可補充藻油DHA。
DHA來源-魚油、藻油怎麼選?
DHA其實廣泛存在於各類食物當中,例如魚類、雞蛋、藻類、核桃等等,孕媽咪們更常選擇的是直接補充魚油、藻油DHA維他命。魚油DHA通常由食物鏈頂端深海魚類萃取而來,除了有重金屬疑慮之外,因含有EPA,有可能造成孕婦生產期間或產後凝血功能出現問題,因此一般建議在32周以後改補充藻油DHA。
藻油DHA同樣含有豐富營養,且素食可食,更不用擔心重金屬污染問題,可以從懷孕初期直接吃到產後、哺乳期,是許多媽咪的新選擇。
DHA 與 EPA 分別是什麼?
- DHA 是二十二碳六烯酸 (Docosahexaenoic acid) 是屬於 Omega-3 不飽和脂肪酸的一種,是大腦、視網膜、神經元細胞中最具影響力的 Omega-3 不飽和脂肪酸。大部分醫師都會建議懷孕婦女要多補充 DHA,可以為寶寶的腦部與視覺發展提供關鍵營養,在寶寶的重要生長期間都應該要多補充。
- EPA 是二十碳五烯酸 (Docosahexaenoic acid),與 DHA 一樣都是俗稱為身體的「超級脂肪」,其健康益處也是不言而諭。 DHA 特別是懷孕婦女需要補充,因其對於腦部發展的益處,而 EPA 則是對於心血管與免疫系統特別有幫助,不僅能抑制身體的發炎反應,更能促進血液循環,降低心血管疾病的發生機率。
DHA該如何挑選?選魚油還是藻油?
- 挑選合格有品牌、信譽的製造廠商
- 認明DHA含量,確保每日足夠攝取
- 產品是否經過檢測合格認證
- 選擇以小型野生魚類製成的魚油,或是直接選擇100%植物性海藻萃取藻油DHA,可以避免重金屬污染問題。
- 含有腦磷脂PS,可增加寶寶的頭腦發育。
DHA該如何補充?
- 美國營養學會建議懷孕婦女至少每天補充200mg的DHA
- 美國兒科學會則建議哺乳媽咪每日應補充200-300mg的DHA
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