2018/9/25

上學後常常感冒!增強兒童抵抗力的5大方法

大多數家長都會擔心,上了學後孩子常常感冒!學齡前的孩童的免疫、消化系統尚未發育完全,是抵抗力最脆弱的階段,容易受到病毒交互傳染。其實生活習慣及飲食措施能提高孩童的防禦能力,提升抵抗力降低生病,讓身體更健康。

抵抗力不足,孩子容易感冒

醫生表示抵抗力不足,孩子抵抗力就低,小病菌一入侵就容易生病。但家長工作忙碌,選擇將孩子送去托兒所照顧。常常只要有1名幼兒感冒,就容易傳染。應重視孩子的抵抗力,讓感冒發生的機率降到最低。

增強兒童抵抗力力5大方法

1. 飲食習慣
許多臨床實驗已經證明糖會降低抵抗力,添加劑、防腐劑會導致免疫系統下降。盡量讓孩童攝取天然食物,應
均衡飲食、多方攝取不同的營養素外,吃新鮮蔬果,並避免孩子的過敏原、糖分、添加劑,增加自我抵抗力,讓身體更健康。
2. 補充益生菌
益生菌可以從大蒜、酸奶、酸菜及泡菜中攝取。整個免疫系統位於胃腸道中佔約70%,益生菌能保護消化道,甚至可以幫助治療或預防某些疾病,保護人體避免受到入侵的細菌和病毒影響。但體內益生菌若被破壞,防禦感染的能力也會減弱。另外,促進兒童免疫系統的最佳營養是維生素D和鋅。對於過敏的孩童,建議補充魚油、維生素C。
3.休息及心情舒壓
壓力及睡眠不足,會導致皮質醇和腎上腺素上升,當壓力激素持續升高,人體的免疫系統就會降低,對於孩子更有影響。讓忙碌的身體不時地休息一下,能提升身體的免疫系統。
4. 提升孩子的睡眠品質
建議孩子在黑暗環境睡覺,夜間照明會影響睡眠品質。台大睡眠中心醫師商志雍指出:「不同階段的孩子,合理的睡眠時間也不相同。」如果孩子白天睡太多,晚上自然不容易入睡。


  • 4到6歲:一天的睡眠時間需要約11-12小時。
  • 6到12歲:一天需要睡眠約9-11個小時,
  • 青少年(12到18歲):一天需要約9個鐘頭。

5. 養成運動習慣
想要提升抵抗力,不管是大人還是小孩都要多運動。例如,健行、游泳等等。

養成衛生習慣避免病原入侵

讓小孩養成洗手習慣,雖然無法提升抵抗力,但能減少病原菌對免疫能力的影響。建議用餐前、擤完鼻涕、從學校回家後要洗洗雙手。


參考資料
牛津大學出版社
https://academic.oup.com/ajcn/article/73/2/444s/4737576 https://www.mindbodygreen.com/0-13175/6-ways-to-boost-your-childs-immune-system.html
美國蓋辛格醫療中心 https://www.geisinger.org/health-and-wellness/wellness-articles/2018/02/09/13/53/the-pros-and-cons-of-probiotics-for-kids
親子天下
https://www.parenting.com.tw/article/5027355-

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