2016/2/15

骨質疏鬆,只補充鈣夠嗎?


  「骨質疏鬆症」其原因為骨骼裡的鈣質逐漸流失,使得內部骨質變為單薄,造成許多孔隙,呈現中空疏鬆的現象,骨鬆症時,小樑骨縮小,骨板變薄,於是容易發生骨折,又因起因不同,可分為原發性和續發性,原發性可分為停經後骨質疏鬆及老年性骨質疏鬆續發性是因為疾病引起,如副甲狀腺機能亢進、腎性疾病或藥物如類固醇等


骨質疏鬆症定義
1.骨質疏鬆症為一疾病,所表現出的是骨密度的降低。
3.病理上的變化是小樑骨變薄、斷裂形成空洞。
3.造成骨折發生率的增加。



罹患骨質疏鬆症的危險因子
1.女性、太早停經
2.種族(尤其是白人和亞洲人)
3.家族史-若家庭成員中有骨質疏鬆病史者,其罹患率高達60~80%。
4.慢性疾病病人-如:類風濕性關節炎、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能亢進、糖尿病、肝臟疾病及洗腎病人,亦會提高骨質疏鬆症罹患機率。
5.癮君子及酗酒者
6.活動量不足
7.經常節食及體重過輕者-可能因骨質含量變少及肌耐力降低而容易造成骨質疏鬆
8.有許多中草藥之中被摻用了俗稱美國仙丹的類固醇,如果在不知情之下長期服用也會造成骨質流失


如何預防骨質疏鬆?
補充鈣
  人體利用鈣質以建造骨頭和牙齒,所以缺乏鈣質也是形成骨質疏鬆症的的重要因素。除此之外,鈣質還有幫助神經信息的傳導、肌肉收縮和凝血的功能。骨頭就是人體內儲存鈣質的“銀行”,可以於有需要時把鈣質儲存及提取到血液之中。



補充維生素D
  維生素D還可以促進小腸增加分泌一種利於鈣質吸收的蛋白質,此蛋白質會與鈣質結合,讓食物中攝取到的鈣質將能更有效的被小腸吸收,進而進入血液循環,增加血液中的鈣質濃度,維生素D也可以讓我們的骨頭變得更強硬。


補充膠原蛋白
膠原蛋白也是骨骼中重要的成分,若缺乏膠原蛋白,會造成鈣的流失,另一方面膠原蛋白有柔軟的特質,讓骨骼不易斷裂且保有彈性,另一方面關節骨若是缺乏膠原蛋白則容易引發關節磨損,產生退化性關節炎。


多曬太陽
  除了食物的攝取外,身體大部分的維生素D來源是陽光,皮膚經過紫外光照射後可自行製造維生素D,平時適當日曬5-10分鐘,便可製造足夠的維生素D。



適量運動
  運動可以增加肌肉張力、強度,以及肌肉耐力。可使跌倒的機會減少,也可增強反應力,並增加骨密度,以防骨折的發生或減輕嚴重性。真正有效的運動是所謂的「負重運動」, 即運動時骨骼必須承受身體或其他額外的重量,例如慢跑、健行、游泳及大部分的球類運動,建議每週運動三次,每次三十至四十五分鐘


  最好儘量避免食用加工食品,養成均衡飲食的習慣,少喝濃茶、咖啡飲品、不熬夜,挑選高鈣食物搭配食材,持續而且適量的運動絕對不可少,尤其是適度的戶外運動與日曬,讓陽光幫助身體產生維他命D, 才能讓鈣質達到最大吸收量, 以增加骨質密度,降低骨質疏鬆症發生率。

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