2016/1/5

懷孕補充DHA?你不可不知藻油DHA的好處!


        孕期補充藻油、魚油DHA可以使寶寶更聰名,本篇帶您認識藻油DHA的好處,讓您了解DHA不再是孕婦專利營養品,它的重要性貫穿您的一生。

        首先您要知道,藻油DHA屬於Omega-3系列不飽和脂肪酸,是人類無法自行合成的,而脂肪酸一定要從食物中攝取獲得,因此又稱不飽和脂肪酸。

認識脂肪酸─多元不飽和脂肪酸
多元不飽和脂肪酸分為兩類:


omega-3 (ω-3) 多元不飽和脂肪酸包括
  • EPAEicos秋刀魚apentaenoic Acid
  • DHADocosahexaenoic Acid
  • α-LA(α- linoleic acid;α-亞麻油酸)等等。
主要來源有魚油、鯖魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚、鱒魚、大比目魚、蝦、鱈魚等。

omega-6 (ω-6) 多元不飽和脂肪酸包括

  • LAlinoleic acid;亞麻油酸)
  • GLAGamma  linoleic acid;γ-亞麻油酸)
  • 花生烯酸等等。
其主要來源為玉米油、黃豆油、芥花油等植物油。

DHA & EPA有何差別?
       魚油DHA與EPA都稱為omega-3脂肪酸,於不同組織中扮演不同角色,如DHA就在人體的視網膜感光體、大腦灰白質、睪丸以及精子細胞膜上磷脂質上大量存在,因此DHA對於腦部及眼睛的發育及人體的成長有很大的關係。科學家也在愛斯基摩人的飲食習慣與疾病發生率的觀察中發現,當地人的心臟血管疾病死亡率降低,與其攝取高含量的魚油EPA脂肪酸有相當的關係。        因此,若要心血管保健,就可選擇EPA,但若要針對孕婦,小孩的成長發育、上班族用腦過度、延緩老年腦部退化,則可選擇魚油DHA。而EPA較高的身海魚油最適合有心血管家族病史、血壓、血脂防不正常或近乎不正常的族群保健使用。


聰明的脂肪酸─DHA


懷孕、哺乳補充
促進胎兒的腦細胞和視網膜發育,孕育腦明眼亮的健康寶寶
• 改善產後憂鬱症
• 維持母體血液和母乳中DHA含量

嬰兒、兒童補充
• 改善視覺敏銳度
促進認知能力提升



老年人補充
• 支持正常認知功能
DHA攝取量增加與減少阿茲海默症風險相關
DHA攝取量少與老年性黃斑部退化之風險增加有關 


目前市面上食用的DHA營養品,主要有兩種來源,一是來自藻類萃取的植物性DHA;另一種則是來自是深海魚提煉的魚油。
以上整理魚油及藻油差異,對於許多有吃素習慣的朋友們來說,全植物性的DHA藻油更可以放心食用,不用擔心破戒,也讓重視營養均衡的準媽媽們,能夠更放心地食用。

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