何謂經前症候群 ?
經前症候群( PMS)，因荷爾蒙的變化發生的時間，通常在月經來臨前兩星期或一星期，症狀會在月經期消退。經前症候群( PMS)症狀可以從輕微到嚴重不等，如果連續出現三個月，很可能就是「經前症候群」，目前估計全球有4億女性受到影響，超過 5百萬有明顯的情緒和行為的改變需要治療。經前症候群症狀( PMS)
PMS症狀可以從輕微到嚴重不等。症狀可能包括：
經前症候群( PMS)食療改善方法
1.飲食調整
避免高脂肪、太鹹、過甜、及生冷食物。如油炸食品、咖啡、巧克力、糕餅、及冰品類。若是食慾明顯增加，應少量多餐，以防體重增加。
2.運動療法
適量的運動可以提高體內內啡（endophine）的濃度，有助於症狀的改善，建議每週至少三次以上，30分鐘左右的有氧運動最佳。
3.身心放鬆法
主要強調壓力管理技巧。各人適合方式不同。例如冥想吐納、指壓按摩、肌肉放鬆法、意像引導法、或生理迴饋訓練等等。
4.每日症狀記錄表
藉由自我深入了解認識，並利用認知行為技巧，控制身心穩定度。
經前症候群(PMS)營養補充品
1.鈣
鈣水平較低與經前症候群( PMS)的婦女，每天補充1,200mg的鈣質，可減緩經前症候群( PMS)症狀的嚴重程度。2.聖潔莓 (Chasteberry)
聖潔莓是經前症候群(PMS)在歐洲最流行的草藥之一，在臨床實驗中發現聖潔莓(Chasteberry)有顯著降低經前症候群(PMS)症狀，聖潔莓食用三個月月經週期的婦女有顯著改善，尤其是乳房疼痛、水腫、便秘、煩躁不安、情緒低落、憤怒以及頭痛
而聖潔莓(Chasteberry)食用過量，最常見的副作用是噁心、頭痛、消化系統紊亂、月經紊亂、痤瘡、瘙癢和皮疹。聖潔莓(Chasteberry)懷孕或哺乳期婦女請勿食用。
3.月見草油(evening primrose oil)
月見草油(evening primrose oil)是用來調節月經出血的情況下，並不總是發生每個月，或當週期並不穩定。調整期間荷爾蒙的波動週期，提供一個穩定的情緒平衡和更輕鬆的心情。它還減少經前症候群(PMS)的症狀如:頭痛和偏頭痛、情緒靈敏度、腹脹、失眠、腹部疼痛、乳房脹痛等現象。
4.鎂
鎂有助鈣的吸收，自然食物和補充劑中發現的礦物質鎂，已證明可減緩經前症候群(PMS)症狀，馬里蘭醫學中心大學，證實鎂可以舒緩經前症候群(PMS)腹脹、失眠、體重增加、乳房脹痛症狀，紐萊特助孕中心建議每日400毫克的鎂可緩解經前症候群(PMS)症狀。
患有心臟或腎臟疾病的人士不應服用鎂補充劑，應先徵詢他們的醫生。過量鎂的副作用包括胃部不適、腹瀉、噁心、嘔吐、血壓低、減慢心率、其他礦物質的不足，精神錯亂、昏迷，甚至死亡。鎂可能與抗生素，血壓藥物，糖尿病藥物，地高辛，甲狀腺素，替魯膦酸鈉（骨質疏鬆症的藥物），應在醫生建議下食用。
資料來源: 林口長庚醫院精神科
http://www.cycleharmony.com/pms-symptoms/pms-remedy-evening-primrose-oil資料來源: 林口長庚醫院精神科
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