2014/3/12

月見草油(evening primrose oil)如何改善經前症候群

廣大女性們是否有同樣的心聲,每次月經前來前幾天,情緒開始變得不穩易怒、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好、記憶力也沒辦法集中,但是月經一來,這些惹人的症狀卻消失無蹤,這到底是什麼原因造成的,請水水們耐心看完此篇。

何謂經前症候群 ?
經前症候群( PMS),因荷爾蒙的變化發生的時間,通常在月經來臨前兩星期或一星期,症狀會在月經期消退經前症候群( PMS)症狀可以從輕微到嚴重不等,如果連續出現三個月,很可能就是「經前症候群」,目前估計全球有4億女性受到影響,超過 5百萬有明顯的情緒和行為的改變需要治療。

★經前症候群症狀( PMS)
PMS症狀可以從輕微到嚴重不等。症狀可能包括:


經前症候群( PMS)食療改善方法


1.飲食調整
避免高脂肪、太鹹、過甜、及生冷食物。如油炸食品、咖啡、巧克力、糕餅、及冰品類。若是食慾明顯增加,應少量多餐,以防體重增加。
2.運動療法:
適量的運動可以提高體內內啡(endophine)的濃度,有助於症狀的改善,建議每週至少三次以上,30分鐘左右的有氧運動最佳。
3.身心放鬆法:
主要強調壓力管理技巧。各人適合方式不同。例如冥想吐納、指壓按摩、肌肉放鬆法、意像引導法、或生理迴饋訓練等等。
4.每日症狀記錄表:
藉由自我深入了解認識,並利用認知行為技巧,控制身心穩定度。


經前症候群(PMS)營養補充品
1.鈣
鈣水平較低與經前症候群( PMS)的婦女,每天補充1,200mg的鈣質,可減緩經前症候群( PMS)症狀的嚴重程度。

2.聖潔莓 (Chasteberry)


聖潔莓是經前症候群(PMS)在歐洲最流行​​的草藥之一,在臨床實驗中發現聖潔莓(Chasteberry)有顯著降低經前症候群(PMS)症狀,聖潔莓食用三個月月經週期的婦女有顯著改善,尤其是乳房疼痛、水腫、便秘、煩躁不安、情緒低落、憤怒以及頭痛


而聖潔莓(Chasteberry)食用過量,最常見的副作用是噁心頭痛消化系統紊亂月經紊亂痤瘡瘙癢和皮疹。聖潔莓(Chasteberry)懷孕或哺乳期婦女請勿食用。





3.月見草油(evening primrose oil)
月見草油(evening primrose oil)是用來調節月經出血的情況下,並不總是發生每個月,或當週期並不穩定。調整期間荷爾蒙的波動週期,提供一個穩定的情緒平衡和更輕鬆的心情。它還減少經前症候群(PMS)的症狀如:頭痛和偏頭痛、情緒靈敏度、腹脹、失眠、腹部疼痛、乳房脹痛等現象。

4.鎂


鎂有助鈣的吸收,自然食物和補充劑中發現的礦物質鎂,已證明可減緩經前症候群(PMS)症狀,馬里蘭醫學中心大學,證實鎂可以舒緩經前症候群(PMS)腹脹、失眠、體重增加、乳房脹痛症狀,紐萊特助孕中心建議每日400毫克的鎂可緩解經前症候群(PMS)症狀。

患有心臟或腎臟疾病的人士不應服用鎂補充劑,應先徵詢他們的醫生。過量鎂的副作用包括胃部不適、腹瀉、噁心、嘔吐、血壓低、減慢心率、其他礦物質的不足,精神錯亂、昏迷,甚至死亡。鎂可能與抗生素,血壓藥物,糖尿病藥物,地高辛,甲狀腺素,替魯膦酸鈉(骨質疏鬆症的藥物),應在醫生建議下食用。
資料來源: 林口長庚醫院精神科
http://www.cycleharmony.com/pms-symptoms/pms-remedy-evening-primrose-oil

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