2013/4/2

穴道按摩-幫助舒緩眼睛疲勞

眼睛是我們的靈魂之窗,但是現代人大多長時間持續近距離注視,如閱讀、看電視或打電腦等,過度使用眼睛,導致眼球調視與會聚的功能障礙或精神性緊張而產生眼睛疲勞。

眼睛疲勞是因為眼睛過度使用,造成周圍供給眼睛營養及氧的無數毛細血管血流變差,水晶體周圍的肌肉負責調校對焦,若肌肉過度疲勞,眼睛會腫脹、充血、乾澀、流眼淚及視力模糊等,還可能因而出現肩膀痠痛、頭痛,甚至引發注意力減退及全身疲勞等。


眼睛疲勞常出現的症狀
■ 看物體會模糊不清、眼前會出現重疊的物象。
■ 如果聚精會神地看物體,毛細血管會擴張,持續這種狀態會導致充血、刺痛、疼痛和瘙癢。
■ 乾燥的眼睛會導致酸澀的感覺,眼部肌肉如果疲勞的話,則會引起緊繃的感覺
■ 眼睛的疲勞會引發腦部神經的疲勞,出現頭痛、肩酸等症狀。

適時眼睛運動,讓眼睛更加舒適
 1.眺望遠處
長時間專注閱讀,須每隔一小時遠觀5米以外物體10分鐘。看近處時,晶狀體周圍的睫狀韌帶進行收縮,使晶狀體圓圓地鼓起來。因此,如果持續看近處,則睫狀韌帶會持續收縮,導致肌肉的疲勞。相反,當看到遠處時,睫狀韌帶會鬆弛,晶狀體變薄,所以眺望遠處會使眼睛得到鬆弛。

2.讓眼睛清涼一下
當集中精神觀看物體時,為了活化眼睛細胞,被輸送到眼睛的血液比平時多,因此導致血管擴張、充血,引起疼痛和瘙癢等。如果出現這種症狀,可用泡過冷水的毛巾等進行敷眼冷卻,並靜心閉目片刻。也可滴用眼藥水,迅速減輕眼部疼痛、刺激等不適。

3.眼睛也要做運動
可利用工作空閒時間揉搓眼睛及其周圍的肌肉,做緩解眼睛疲勞的保健操和輕度按摩。
用前額畫大圓圈,慢速轉動頭部,同時進行慢速深呼吸,轉動一次之後,用同樣的方法向相反的方向轉動。
把大拇指的腹部貼在後腦的凹部(發際部位),用其他四指扶住頭部。一邊尋找使您感覺舒暢的部位,一邊用拇指畫圓圈進行按摩。



眼睛穴道按摩
眼睛穴道按摩 ---- 攢竹穴
  • 雙眼閉合。
  • 雙手大拇指指腹,分別按左右眉內側的凹陷處,其餘四指作弓形,食指彎曲置於眉毛上緣。
  • 拇指與食指以劃圓方式,揉按穴位,手法要輕輕的,以舒服為主。
  • 先由內而外,按摩8下;再由外而內,按摩8下,交互進行。
    八拍為一次,做八次,共64下。
  • 雙手用力不宜過重,有酸脹感即可。
眼睛穴道按摩 ---- 睛明穴
  • 雙眼閉合。
  • 右手或左手的拇指與食指指腹,按在眼內角上方一分凹陷中,進行按摩,先向下按然後向上擠,一按一擠算一下,重複進行共64下。
  • 雙手壓迫眼球用力不宜過重,有酸脹感即可。
眼睛穴道按摩 ---- 四白穴
  • 雙手食指指腹,分別按在四白穴,大拇指支撐下巴內側,其餘3指彎曲,按揉穴位,先由內而外按摩8下,再由外而內按摩8下,交互進行,共64下。
  • 雙手用力不宜過重,有酸脹感即可。
眼睛穴道按摩 ---- 刮眼眶
  • 以左右食指屈成弓狀,以第二指節的內側面緊貼上眼眶,雙手拇指按兩側太陽穴上,自內而外先上後下刮眼眶,重複進行,用力不宜過重,有酸脹感即可。
  • 上緣:從眉頭到眉梢。
  • 下緣:從眼角到眼尾。
  • 1、2、3、4拍按摩上緣。
  • 5、6、7、8拍按摩下緣。
  • 共循環8次,做64下。

 減輕眼睛疲勞小撇步

  在操作電腦時,視線不斷在顯示器的畫面、鍵盤、資料等三點之間移動,調節晶狀體的肌肉(睫狀韌帶)會勞累。另外,在聚精會神地進行操作時,眨眼的次數下降,增加眼睛的乾燥程度,也會導致眼睛的疲勞。要調節好擺放顯示器的畫面、鍵盤、資料等的高度和位置,減輕眼睛的負擔。此外,我們還可以

1.眨眼睛潤滑雙眼。
2.選擇高掃描頻率的顯示器,調整顯示器的亮度和對比度。
3.空調溫度不要太低,出風口避免吹向頭部。
4.連續使用電腦30分鐘,必須休息雙眼。
5.使用眼藥水,消除眼睛疲勞。

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