2012/6/3

消除疲勞保健康的方法

消除疲勞1.量力而行:有幾分實力做幾分事,凡事不要排得太緊。
消除疲勞2.多睡覺:
睡眠不足是引發疲勞的重要因素,每天增加1小時睡眠、疲勞會漸漸消失。
消除疲勞3.多運動:
具有健康體適能的人,工作自信心強,比一般人更能輕鬆面對困境。
消除疲勞4.注意飲食:
三餐定時定量,使身體處於正常的新陳代謝,並且少食高油、高糖、
高鹽飲食,照顧心血管健康,以降低過勞死的機率。
消除疲勞5.不計較:
少生氣、激動,避免波動的情緒、刺激心血管,引起猝死。
消除疲勞6.糾正不良習慣:
菸酒、熬夜等不良習慣,讓身心更疲乏,要適時改正。
消除疲勞7.忙中偷閒:
要給自己足夠的休閒,工作空檔伸伸懶腰或起身活動一下,或看看窗
外景緻,隨時調整身心。
消除疲勞8.定期做檢查:
時時檢視自己,是否正承受著過勞的症狀及徵候。初步篩檢,可以幫
助自已了解機能健康狀況,早期發現可能的病變。
消除疲勞9.退一步海闊天空:
如果覺得目前的工作不適合自己,或者已超過自己精力、能力上之
所能負荷,那就換個人生跑道吧!(摘自大紀元20070301)
消除疲勞10.飲食均衡,吃得健康英國營養學會專家安妮-思德尼爾指出:“健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。
”新加坡《新明日報》撰文指出,男人應該根據自身生理特點,得當飲食,才有助維持身心健康。

多吃什麼能改善疲勞?1.番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。

哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4.7萬人長期追踪的報告。報告中指出,每週吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的機率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。

多吃什麼能改善疲勞?2.燕麥有益心血管
男性的內分泌代謝經常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾。
粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家妮基-庫拜克表示,尤其是​​燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心髒病風險的機率達到了30%,甚至更高。

多吃什麼能改善疲勞?3.多吃蠔能補精
男性從24歲後,精子的質與量都在走下坡路。男性精液裡含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男人的性能力。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。

多吃什麼能改善疲勞?4.能補充體力的天然萃取物
身體倦怠無力?工作壓力過大?減少疲勞感、促進新陳代謝,恢復活力。

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