2012/5/31

為什麼總是感覺很疲勞?


即使是莫名其妙的慢性「疲勞」,也一定有某種造成疲勞的原因。
不妨思考一下,自己為什麼總是那麼累。
壓力……精神壓力引起的精神疲勞是現代人最常見的疲勞。即使沒有從事重體力勞動,也會感到不想上班、無精打采、感到不安和渾身無力等,這些都是壓力使身體產生極度的疲勞。
長時間工作……深夜加班、假日上班等過度工作是造成慢性疲勞的重要原因。如果持續勞累,疲勞就會累積,導致身體免疫力衰退,甚至可能因此罹患嚴重感染疾病,因此必須特別警惕。
失眠……人類可以藉由睡眠消除一天的疲勞,為第二天儲存活力。但持續睡眠不足或睡眠品質不佳時,就無法順利消除疲勞,疲勞就會逐漸累積,導致慢性疲勞。
肥胖……身體肥胖時,由於沈重的身體會造成心臟和肌肉的負擔,因此很容易累積疲勞。稍微做一點事,就累得氣喘如牛,因此過胖的人缺乏持久力,容易疲勞。
過瘦……過胖容易疲勞,人瘦也容易導致身體疲勞。尤其不是靠運動,只是靠飲食限制的方法減肥,就會減少肌肉,導致體力衰退。
自律神經紊亂……自律神經生命不可或缺的心臟活動、血液循環和呼吸功能。當這種機能紊亂時,就無法消除身體的疲勞,早晨也起不了床,身體會出現各種不適症狀。
腸胃變弱……由於體質關係,引起腸胃較弱的人、很容易腹瀉的人、吃得很少的人等等,都很容易發生營養不良的情況,會導致肌肉力量和體力衰退,也很容易感到疲勞。
低血壓、貧血……當低血壓和貧血時,氧氣和營養無法送至身體的每個細胞,就無法產生生命活動必需的能量。很容易出現前一天的疲勞揮之不去和渾身無力的症狀。
體力衰退……一整天坐在辦公室,體力會極端衰退。只要走幾步樓梯,就會氣喘如牛,或是不想動的人,都屬於這種類型。只要稍微動一動,就會感到疲累不堪。
疲勞也可能是因為疾病引起的
就好像在感冒時,人會感到疲勞一樣,很多時候,身體的「疲勞」是因為某些疾病引起的。
例如,「肝功能障礙」或「甲狀腺機能衰退」、「潛在性心臟功能不全」和「糖尿病」等疾病,都容易導致渾身無力和疲勞。
甚至也可能是癌症等危及生命的疾病引起身體的疲勞,因此要特別謹慎。
消除體力疲勞的方法
1.肌肉放鬆法
體力勞動或體育鍛煉後,可進行放鬆性慢跑,或輕輕拍打易疲勞的部位,或施用各種抖動肌肉的動作,都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的生理疲勞。
也可用數分鐘時間,坐下或躺下,從腳到頭分段實施肌肉放鬆。

2.飲食補充法。
含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物,如豆腐、牛奶、魚肉類食物,
可防止疲勞過早出現,多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。

3.按摩消除法。
按摩部位以四肢關節、肌肉及腰背部為主,重點是按摩負荷量最大的部位。
先做幾次推摩,然後用擦摩、重推摩交替進行。
在大肌肉群部位,開始做輕推摩,然後再做揉捏、加上重推摩、按壓及扣打等輔助手法。應以揉捏為主,最後以輕推摩、抖動結束。

4.休息恢復法。
最好方法是躺下來放鬆肢體,或安枕大睡,往往一覺醒來倦意全消。
另外,聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。

消除腦力疲勞法
要科學地使用大腦,設法提高用腦效率,適當參加體育鍛煉和文娛活動,進行積極休息。
如果是心理疲勞,切不可濫用鎮靜劑、安眠藥等,應找出引起感情憂鬱的原因,並求得解脫,使心理恢復平衡。
病理性疲勞,應及時找醫生檢查和治療,病因消除了,疲勞也就不存在了。

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