近期新型冠狀病毒(COVID-19)使的大眾人心惶惶，甚至現在才正要進入高峰期，為了防禦新型冠狀病毒(COVID-19)，大眾們為了口罩更是搶破頭，戴口罩固然重要，但藉由養成均衡的飲食、良好的生活習慣並且適量服用保健食品從而提高免疫力才是從根本上解決問題的方式，而上面提到的三個提高身體免疫力的方法又該如何達成呢，就讓小編來告訴你。
增強免疫力方法１-每日五大關鍵飲食
提高免疫力最常見的方法便是同過攝取營養素來增加免疫力，而其中最廣為人知且功效最好的就是維生素C了，維生素C是天然的抗氧化劑，並有助於免疫功能的運作；但增強免疫力的食物不只維生素C，還有其他4大營養素：
1.優質的蛋白質
細胞（白血球、抗體）構成的主要成分便是蛋白質，如果長期蛋白質攝取不足，會造成免疫力低下，正常人一天的蛋白質攝取量為５至８份蛋白質，而一份約為一個半手掌的大小及厚度，並且蛋白質分為植物性蛋白及動物性蛋白，建議兩者平均攝取，含有優質的植物性蛋白的食物有：納豆、豆腐、豆漿、豆花等豆類製品。而含有豐富的動物性蛋白的食物有：肉類（雞肉、牛肉、魚肉、海鮮）、雞蛋、牛奶等。
2.富含維生素C的水果
維生素Ｃ具有高度的抗氧化力，對於免疫系統的調節有著巨大的幫助，而含有豐富維生素Ｃ的水果有：芭樂、鳳梨、草莓、葡萄柚等。3.五穀雜糧
五穀雜糧含有豐沛的維生素B群以及礦物質，能夠讓細胞進行增生及繁殖，所以建議每天可以吃一碗全榖雜糧飯及其他全麥製品。4.平均攝取各色蔬菜
每種顏色的蔬菜都含有不同的營養素，像是紅色橘色及黃色的蔬菜含有豐富的β胡蘿蔔素:胡蘿蔔、南瓜、甜椒、地瓜等，而深綠色的蔬菜則含有較多種營養成分，包刮了維生素A、B、C、E及礦物質，而他們都是與免疫力息息相關的:菠菜、青花菜及綠色花椰菜。5.辛香類食物
蔥、薑、蒜等等食物對於免疫力及殺菌的效果都是好的，無論是生或是熟食都是可以攝取的，在烹調食物時不妨加上幾顆大蒜及蔥段吧!增強免疫力方法之２良好的生活習慣
養成良好的生活習慣是提高免疫力的根本，而良好的生活習慣能從下面幾點來實行：
- 管理你的壓力：當你壓力很大時，會促使身體分泌腎上腺素及類固醇，這會導致身體的免疫系統反應變慢，讓病毒趁虛而入。
- 注意衛生：養成勤洗手的好習慣，並搭配洗手乳，讓病菌不會從手掌入侵你的身體，並且非常時期在外面應隨時配戴口罩，並且進入建築時應用消毒酒精洗手。
- 飲酒適量：喝酒的確是抒發壓力的一種方式，但過量飲酒就不一樣了，他會抑制你的免疫系統長達２４小時，所以飲酒應適量就好。
- 維持環境整潔：若環境髒亂，容易造成細菌滋生，並侵蝕你的免疫系統，所以保持環境整傑非常重要！
- 充足的睡眠時間
而睡眠不足會導致體內T細胞的活性下降，讓你的免疫功能減弱，讓你的身體容易發炎；人體一天所需的睡眠時間為7-8小時，透過獲得充足的睡眠，能夠激活體內的T細胞，從而增強免疫力。
Aric Prather有項研究，他挑選了164名研究對象，並從中分為睡眠5小時、5-6小時以及大於7小時的族群，進行一周的實驗，他朝那些研究對象的鼻子裡噴入了培育的鼻病毒，一周間要求受測者提供鼻涕採樣，結果是，睡眠未滿五小時的感冒機率接近50%，而睡滿7小時以上的感冒機率僅18%，所以我們就知道睡眠對免疫系統的影響有多大。
- 規律的運動
增強免疫力方法３補充5大保健食品、維他命
- 維生素C：維生素C是強力的抗氧化劑，並有助於刺激體內生產干擾素來破壞病毒，以此達到增強抵抗力的功效。
- 維生素D：維生素D是活化體內T細胞的重要腳色，若是體內維生素D不足，變會造成T細胞在對抗病毒時戰鬥力不足。
- 鎂：現代人常常有缺鎂的情形，所以適當補充能夠維持身體機能，並且改善焦慮、失眠等症狀，對免疫系統的影響也會變更好!
- 鋅：鋅可以幫助細胞核內核酸DNA和RNA的合成，尤其對免疫系統中的白血球有增強的作用。
- 硒：硒除了對肝臟有保護的功能，還能刺激免疫反應，對整體免疫系統有有廣泛的調節作用。
- 益生菌：腸道有百分之70的免疫球蛋白，為身體最大的免疫系統，補充益生菌能夠讓腸道維持酸性，讓你排便順暢，並維持腸胃健康，進而提身免疫力。
- Omega-3：Omega3能夠強化身體的免疫系統，並且有著保護腸胃過敏、預防心血管疾病、維護眼睛功能等功效，可說是好處多多，除了平常攝取，除了平常攝取魚類、藻類及豆類食物以外，也能從魚油、藻油等保健食品中大量攝取。
以上就是三招能夠增強免疫力的方法啦，不要只是戴著口罩來防禦病毒啦，藉由增強免疫系統才是最治本的方式啊！最後不忘提醒大家，在這武漢肺炎的特殊時期，勤洗手、正確戴口罩，搭配上述的日常作息、飲食、保健食品建立正確的觀念。
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