2016/1/13

不孕該如何補充?備孕營養素對助孕的幫助

        在備孕期間,適當補充營養素,可提高生育能力,調整身體至健康狀態以準備懷孕。以下提供你應該補充的營養素。

        在備孕期間,夫妻雙方都應攝取足量的鋅。鋅對於婦女有助於排卵和生育功能,對男性而言與精液製造和睾甾酮有關。根據美國妊娠協會資料顯示,不正常的精子與受損精子的成因可能與缺鋅有關。建議成年男性每日攝取11毫克,而女性則是需要8毫克的鋅。在日常食物來說,牡蠣的含鋅量比起其它食物來得較多。其他像是全穀類、螃蟹和龍蝦、豆類和奶製品,或是補充含鋅的維他命也都是可行的。

葉酸
  眾所皆知,葉酸是備孕期間必須攝取的營養素。美國懷孕協會建議適齡婦女,每天至少需攝取400微克的葉酸。葉酸之所以重要,是因為這是主要用來製造紅血細胞的B群複合維生素。這種維生素使得孕婦在懷孕期間,降低胎兒神經管缺陷的可能性,也就是與脊髓有關的發育問題 。葉酸就是是這類型維生素的合成形式,不管是天然富含葉酸的食物或是製成維他命形式的葉酸,都是可以補充的。
  胎兒成形的最初幾個星期,是發育神經管的重要時期,因此建議備孕初始的三個月就要開始補充葉酸,而鋅和葉酸是DNA和RNA合成的重要營養素。同樣地,鋅與葉酸也可能對某些男性不孕的情況相關。與葉酸相關的食物有柑橘類、全穀類、綠色蔬菜。

輔酶Q10
       輔酶Q10是夫婦皆可補充的食品,Q10是人體產生必要細胞的基本功能,隨著年紀增長,體內的Q10會減少,因此懷孕中婦女可以食用Q10幫助身體抗氧化。對於成年人來說,推薦的每日劑量是30毫克。


  營養專家建議,備孕中女性每天應攝取約1000毫克的鈣,因為在懷孕過程中,你寶寶會大量的需要鈣質,因此孕婦體內鈣質也容易流失。事實上,一千毫克也是19歲至50成年人需補充的量,若想形成強健骨骼並預防骨質疏鬆,就需攝取如此的量。這可以單獨補充鈣片,喝牛奶,多吃綠葉蔬菜也是可以的。

Omega 3 魚油
如果你正在接受試管嬰兒療程,醫師也許也會建議您補充某些必需脂肪酸,而這類型的脂肪酸正是您身體內缺少的omega 3脂肪酸,除了特定植物與堅果油中,您也可以食用魚油補充。荷蘭已有相關資料顯示食用omega 3魚油或許可幫助試管嬰兒的胚胎品質。

成年女性需要的鐵的劑量為18毫克,而孕婦則是需要27毫克。鐵是用來製造血紅蛋白,讓血紅細胞攜氧的重要組成。若沒有攝取足夠的,身體的各種組織與器官,無法正常運作,也無法得到正常運作下重要的氧氣。透過吃紅肉、豆腐、深綠色蔬菜或是鐵劑,都可以補充鐵質。

維生素E
維他命E能夠調節荷爾蒙之平衡,顯然將可以提高生殖能力。除了維他命C以外,維他命E亦屬人體最佳抗氧化劑。維他命E具有強烈抗氧化的作用,可以抑制體內過氧化脂質的產生。過氧化脂質被認為與動脈硬化、癌症、老化有關。為了有效預防,最好的辦法,即由維他命E來把關。  

L-精氨酸
L-精氨酸是一種氨基酸,已被證明在研究,增加卵巢反應,子宮內膜容受性,並補充大劑量的L-精氨酸在IVF患者的懷孕率。
 

肌醇
發表於國際知名的新英格蘭期刊(The New England Journal of Medicine )1999年的研究發現:86%有生理機能困擾的女性補充肌醇6-8週後,可幫助調節生理機能,調整體質肌醇的食物來源-Dietary sources of Inositol 

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