2013/5/15

水喝多易中毒 健康喝水5原則


炎炎的夏日已到來,很多人容易流汗多又不多補充水分,因此很容易有中暑、脫水的現象,嚴重時會因體內溫度過高導致頭暈、嘔吐、休克,不過多喝水一定沒事嗎?醫師提醒,水喝太多反而會稀釋體內鈉離子引發水中毒,也會加速代謝好的膽固醇,對身體造成危害。


正常人的每天飲水量約為1200至2000c.c.,實際飲水量需視體重、身高、工作類型等條件而定。
便秘肥胖的人 可以多喝水
嘉義基督教醫院家庭醫學科主任葉俊濬表示,原則上,常有便秘困擾的人,因腸胃無法正常代謝體內廢物,可多喝些水濕潤糞質,幫助通便;因肥胖正在減重的人,可藉多喝水增加飽足感,降低食慾,減少總熱量攝取量;有抽菸喝酒習慣的人,血中尼古丁等毒素的濃度高,多喝水也可降低有害物質的濃度。
三高疾病患者 水分不宜過量
不過,患有肝硬化、腎臟疾病、躁鬱症、三高疾病的患者,應避免喝太多水分,以免體內鈉離子被大量水分稀釋掉,甚至隨尿液排出體外,引發水中毒,即「低血鈉症」,出現抽筋、頭昏、噁心、嘔吐、躁亂、意識不清、癲癇發作等症狀,嚴重時會導致死亡。
此外,多喝水雖然可降低壞膽固醇和血脂,但同時也會把好膽固醇稀釋、帶走,無形中增加心血管疾病發作的風險。
健康飲水5原則
水,究竟該怎麼喝才健康?葉俊濬醫師提供以下原則做為參考:
  1. 每日飲水適量,若是易流汗的勞動族群,可喝低鹽飲料,補充水分和鈉離子,預防低血鈉症。
  2. 比照用餐的「少量多餐」原則,不要等口渴才一次喝下大量水份,建議每2至3小時就喝50至100c.c.,隨時補充,以免造成腸胃不消化。
  3. 飲用水需煮沸,讓水中的氯氣揮發,以免增加大腸癌風險。
  4. 不喝蒸食物、回鍋水或放太久的水,因水中容易溶入亞硝酸、防腐劑等有害物質,會加速消化系統老化、增加罹癌風險。
  5. 不用塑膠杯喝水,以免聚乙烯遇熱釋放毒素,影響人體健康。
    資料來源參考:華人健康網

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