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【輔酶Q10】懶人包：Q10品牌推薦、功效、什麼時候吃？

輔酶Q10 (CoQ10)，又名輔酵素Q10，是一種自然發生的輔酶。存在於很多器官中，是一種很強的抗氧化劑，能減少自由基對粒線體的傷害，維持細胞的穩定與完整，其中又以心臟的含量最多，主要位於線粒體內膜中自行合成。目錄輔酶Q10的功效? 醫學相關文獻所研究探討，有關於補充輔酶Q10對人體，尤其是皮膚、心臟機能的相關好處：『心臟功能改善』：抗心肌缺血，抗心律不整有助於『緩解高血壓』，降低周邊血管阻力，預防動脈硬化，降低血壓、保護血管。有助於『提高免疫力』，增加自身免疫系統功能，改善氣喘過敏症狀。有助於『皮膚保養』，具有美白功效，修復受損的膠原纖維，增加皮膚彈性、防止皺紋，增加抗氧化能力，抗老化。有助於『延緩帕金森氏症患者腦神經細胞的衰退』。有助於『改善體能活動相關疲勞』。有助於『多囊性卵巢綜合征』。有助於『強化男性精蟲動力，改善不孕症』。有助於『人體新陳代謝』。推薦閱讀：準備懷孕吃Q10可以養卵、提升卵子品質嗎？哪些食物有含輔酶Q10 日常可以多留意下列食物攝取，都有助於輔酶Q10的成分補充與攝取。 ●魚類:沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚 ●內臟類:豬肝、豬心 ●紅白肉類:牛肉、豬肉、雞肉 ●綠色蔬菜:綠花椰菜、菠菜 ●大豆堅果類:黃豆、花生、腰果、胡桃 ●油脂類:橄欖油、椰子油推薦閱讀：原來這些人不適合吃Q10！？ Q10過量的副作用雖然 Q10 對人體的好處很多，但攝取量的掌握也是很重要的，凡事過量都不好。在高攝取量下會導致腸胃部不適，過敏性皮疹、食欲不振、失眠、疲勞、頭暈、光敏感、易怒等等。因此對於 Q10 的攝取量、吃法上的了解也是很重要的喔！ Q10怎麼吃？一般來說Q10最好的服用時間就是在餐後 30 分鐘內食用。建議盡量在早午餐後服用，以避免精神好而影響睡眠。 Q10 的每日建議量 : 30 毫克。 ※十五歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患，不宜食用；服用藥物者，Q10 可能會影響藥物效力，故建議請醫師評估怎麼吃比較好。需要補充 Q10 族群有哪些？多數人會認為只有老年人才需要補充 Q10，但其實Q10 並非只有對老年人有好處，在 20~30 歲後人體內的 Q10 含量即隨著年紀減少，且

膝蓋保養怎麼吃? 不可不知的五大護膝保養營養素—葡萄糖胺、軟骨素、二型膠原蛋白、MSM、薑黃

想要行動自如、擺脫膝關節退化，除了規律運動，飲食更是關鍵。適度的攝取膝蓋營養素能夠有效生成膝關節的軟骨素，也能修護老人磨損的關節、舒緩因退化造成的膝蓋疼痛。此外某些營養素也能幫助增強肌肉，避免腫脹和疼痛。為了保護您的身體免於痠軟疼痛，膝蓋保養吃甚麼你不可不知! 膝關節的健康不一定與歲數有關，過度的不當使用和肥胖也會造成關節退化。關節的健康重點在於你平常有沒有好好保養。目錄一、葡萄糖胺葡萄糖胺是形成軟骨細胞的營養素，人體可以自行合成，但體內合成的速度會因年紀增長而減緩，骨骼間的滑囊液減少。關節液不足就容易造成關節過度磨擦及膝蓋疼痛等。研究發現，老人補充葡萄糖胺，可促進生成關節軟骨素及關節液，修復受損的軟骨組織，有助於關節及膝蓋保養。保健食品中的葡萄糖胺，大多是從蝦、蟹類的「殼」或貝殼中提煉，或是從蕈類、細菌發酵而來。因為我們並不會為了攝取葡萄糖胺保養膝蓋、關節，而吃蝦、蟹的殼，所以市面上才會有這些由天然食物中所萃取出來的葡萄糖胺產品。每日補充建議：1500毫克。二、軟骨素軟骨素存在關節的軟骨中，可讓軟骨細胞有足夠的水分達到緩衝、潤滑的作用，適度補充軟骨素可以增加關節液的分泌量，對於年長者、體重過重的族群，可以補充軟骨素促進關節健康及改善膝蓋疼痛。研究發現可降低發炎性細胞激素和一氧化氮的產生，進而維持關節軟骨之生理活性及降低軟骨基質磨損，延緩關節炎病程，達到有效的膝蓋保養。有文獻指出每日服用軟骨素800或1200毫克，可緩解膝關節疼痛或是改善影像學關節腔狹窄程度。每日補充建議：1000-1200毫克。三、二型膠原蛋白關節軟骨主要是第二型膠原蛋白，可由雞胸軟骨和鯊魚軟骨，利用酵素水解(胃蛋白酶、木瓜或鳳梨蛋白酶)萃取為小分子胜肽鏈或胺基酸。膠原蛋白佔了軟骨組成物質的40%。這些膠原蛋白會隨著年齡以及外在因素逐漸流失，造成軟骨耗損，導致退化性關節炎或關節疼痛。補充第二型膠原蛋白營養素可以促進軟骨細胞的生成，修復關節軟骨的耗損。每日補充建議：40毫克。四、甲基硫醯基甲烷（MSM）在人體中含硫化合物85%都以MSM的型態存在，尤其軟骨組織與結締組織，對指甲和頭髮的生長有幫助；另外MSM可以減輕肌肉或是關節疼痛，也對關節退化性疾病有益，如膝蓋疼痛、痠軟、手部痠麻

黃體素不足吃什麼食物？天然聖潔莓的功效、副作用一次告訴你

目錄何謂黃體素(Progesterone)？黃體素又稱為孕酮（英語：Progesterone，亦稱為黃體酮、孕甾酮、黃體甾酮、黃體激素、助孕激素、助孕素或助孕酮），亦有「助孕素」之稱號，在女性排卵後而分泌，黃體素尤其對於懷孕的婦女都有穩定的幫助。然而，黃體素分泌量的多與少，都有可能會對孕程造成影響，想懷孕的女性們一定要特別注意。黃體素(Progesterone)與月經週期卵巢會分泌雌激素(estrogen) ，同時卵巢的濾泡會受腦下垂體分泌之性腺刺激激素(FSH及LH) 刺激長大，發育至中期，約第14天時，濾泡成熟並排卵；卵子排出後，濾泡就變成黃體，開始分泌黃體素(孕激素) 維持子宮內膜穩定，提供胚胎生長環境。若未受孕，黃體即萎縮，缺少黃體素，子宮內膜剝落，月經開始。 ( 延伸閱讀：哪6種人容易黃體素不足！？ ) 聖潔莓是什麼？聖潔莓又稱西洋牡荊。自古以來便在西方一直用於婦科醫療，其果肉部分用於藥物有許多的功效。亦是一種天然來源的孕激素，在歐洲更已經被廣泛運用在與荷爾蒙相關的一些婦科治療上面。聖潔莓為什麼對改善黃體素不足有幫助？聖潔莓含有豐富植物黃體(Phyto-progesterone) 的天然成份，可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，調節腦下垂體釋放出促黃體素，刺激卵巢釋放出促黃體激素(PRG) 而抑制刺激濾泡形成激素(FSH)及抑制過高的泌乳激素(Prolactin , PRL) 。聖潔莓有什麼幫助？可幫助女性調節生理機能，例如：緩和經前症候群、調節月經週期不順、不易受孕調理，以及部分子宮不正常出血...等問題的治療。 ( 延伸閱讀：經痛怎麼辦？6種營養食物改善經痛不適感 ) 1.舒緩經前症候群 2.調整月經週期 3.改善月經量少 4.改善黃體素不足 5.增加孕激素聖潔莓會有什麼副作用嗎？適量的食用聖潔莓是不會有任何不良副作用的。若食用過量可能會因為個人體質的關係，出現頭痛、頭暈、噁心、胃部不適、皮疹和瘙癢，此時建議請先減量或是暫停補充，且觀察狀況是否有改善，在進行少量補充。 *由於聖潔莓被認為是一種激素調節的，因此不建議正在懷孕、哺乳期或是服用口服避孕藥的人來補充。聖潔莓怎麼吃月經不規律、經前症候群(PMS) 若是正在備孕的人，建議聖潔莓可以每日

超級抗氧化物│松樹皮萃取物〈Pycogenol〉

『松樹皮萃取物』的使用源自於美國亞特蘭大臨海的印地安原住民，他們常年將臨海的松樹皮煮成茶來治百病，後來生化學家分析了松樹皮所含的成分，發現其中含有豐富具抗氧化生理活性的水溶性黃酮素 (flavonoids) ，松樹皮的萃取物所含的有效成分並不是只有一個單方的化學成分，花青素、兒茶酚、生物鹼和存在松樹皮中特有的石炭酸等多酚類化合物，都是構成松樹皮具生理活性的元素。松樹皮萃取物〈Pycogenol〉的功效：可以改善經痛症狀，子宮內膜異位症，更年期障礙，有效改善靜脈曲張，保護皮膚的膠原質(collagen)，令皮膚更具彈性及更柔滑；避免縐紋過早出現；保護皮膚免受曬傷；預防暗瘡、粉刺、濕疹等。 1、消除慢性疲勞綜合症松樹皮萃取物〈Pycogenol〉的功效包括強化血管、促進血液循環、抑制發炎敏感、加速傷口癒合、防止細胞病變等。 2、增進皮膚健康松樹皮萃取物Pycogenol能加速大腦內的血液循環，預防頭痛、煩燥、注意力不集中、失眠等慢性疲勞病。 3、紓減經前綜合症松樹皮萃取物Pycogenol能調節荷爾蒙，使體內的自由基取得平衡，因而消減各種經前的不適，包括焦慮、抑鬱、脹痛、疲勞及失眠等。 4、紓減關節疼痛松樹皮萃取物Pycogenol能修復受損結締組織中的膠原纖維，改善關節的活動能力，從而減輕關節炎、頸背疼痛。 5、預防老人癡呆腦神經細胞死後不能再生，而自由基是導致腦細胞死亡的罪魁禍首。 6、松樹皮萃取物Pycogenol能抵禦自由基的破壞，延緩老化：增進皮膚健康消除慢性疲勞綜合症紓減經前綜合症紓減關節疼痛預防老人癡呆松樹皮萃取出Pycnogenol，具抗氧化生理活性的水溶性黃酮素 (flavonoids)，抗氧化的效果特佳，並能預防老人痴呆。一般人對於松樹皮最直接的保健效果就是抗氧化，因為它的抗氧化效果幾乎是維他命C 的二十倍，維他命E的五十倍，不過，由於松樹皮萃取物含有許多具生理活性的植化素，除了抗氧化的活性外，它還具有血管鬆弛及保護血管的作用，臨床報告指出，松樹皮具有與阿司匹靈相當的抗血栓效果，不過沒有阿斯匹靈可能引起的副作用。另外，也有臨床研究指出，松樹皮萃取物具有預防老年性癡呆症的效果，腦神經細胞死後不能再生，而自由基是導致腦細胞死亡的罪魁禍首。Pycogenol能抵

【保健食品迷思】預防產後哺乳塞奶，懷孕吃卵磷脂可以嗎？卵磷脂會有抗凝血作用嗎？

一般建議，懷孕後期22周起可以每天補充1200mg的卵磷脂幫助寶寶腦部發育以及避免媽咪產後哺乳塞奶，使初乳更容易被擠出。不過也有一說法是卵磷脂具有抗凝血作用，究竟是不是真的呢？其實人體實驗的研究結果顯示：卵磷脂與產後大出血並沒有非常直接的關係，那麼到底孕婦能不能安心的補充卵磷脂呢？卵磷脂來源有哪些？卵磷脂的來源主要有二，一是來自大豆，其價格便宜並具營養，頗受大眾喜愛；另外，則是新鮮蛋黃，含量豐富但含膽固醇且價格較貴，比較大豆和蛋黃卵磷脂之人體吸收利用率，則可發現蛋黃卵磷脂的人體吸收利用率高達80%以上。 5種含有卵磷脂的食物大豆類、小麥胚芽、葵花籽、蛋黃、牛奶都是卵磷脂含量豐富的食物。懷孕中的孕婦為何要吃卵磷脂？幫助胎兒的大腦發育研究證實，母親飲食裡的膽鹼與胎兒大腦發育有直接關聯；若是懷孕期間母親血液中膽鹼含量較低，18個月大的嬰兒在認知測試中得分較低，表示大腦發育比較不敏捷。而一份對囓齒動物研究也顯示，懷孕期間補充給胎兒的膽鹼，影響智力發展的範圍可到成年期，似乎也可以避免年老後的記憶退化等狀況。對孕期乳房脹奶、腋下出現硬塊的媽媽有幫助產後最早所分泌的乳汁稱為初乳，初乳黏稠脂肪含量高、顏色黃且量很少，如體力許可盡量都是以親餵方式較好哺乳，待產期食用卵磷脂可幫助產後濃稠乳汁較好排出。卵磷脂會有抗凝血作用嗎？為什麼有人說懷孕後期不能吃卵磷脂？卵磷脂會活血嗎？其實人體實驗的研究結果顯示：卵磷脂與產後大出血並沒有非常直接的關係，具有抗凝血效果的主要是複方魚油(添加EPA)，如果擔心產後大出血，建議媽咪選擇「單一成分」的卵磷脂膠囊即可！是因為一般複方魚油或卵磷脂粉末會有添加孕婦不宜食用成份，故建議如果要攝取卵磷脂，只要食物中有充足劑量便不用再額外補充，而卵磷脂主要存在各種天然食物中，它的作用是乳化脂肪，所以並不是活血也不會抗凝血，最大的副作用就是一日食用超過50g(相當市售1200mg要吃到40顆）會造成腹瀉哦！卵磷脂有沒有副作用？孕婦吃安全嗎？卵磷脂被美國食品和藥物管理局（FDA）“普遍認為是安全的”（GRAS）。如果服用量合理，則不太可能引起不良反應。一般來說，每日劑量不應超過50,000毫克。如果過量補充卵磷脂可能會出現以下症狀

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