專業營養保健網－健康食品正確食用方法資訊平台

搜尋此網誌

保健營養食品免費索取

取得連結
Facebook
Twitter
Pinterest
電子郵件
其他應用程式

取得連結
Facebook
Twitter
Pinterest
電子郵件
其他應用程式

【輔酶Q10】大全:Q10品牌推薦、劑量、怎麼吃?如何挑選?

輔酶Q10是甚麼? 輔酶Q10 (CoQ10)，又名輔酵素Q10，是一種自然發生的輔酶，存在於很多器官中，是一種很強的抗氧化劑，能減少自由基對粒線體的傷害，維持細胞的穩定與完整，其中又以心臟的含量最多，主要位於線粒體內膜中自行合成。人體在正常情況下製造輔酶Q10時，其機轉相當複雜，涉及多種微量營養素的參與，特別是維他命C及維他命B群，一般僅少部分是通過飲食獲得。輔酶Q10的功效? 醫學相關文獻所研究探討，有關於補充輔酶Q10對人體，尤其是皮膚、心臟機能的相關好處： 1：有助於『心臟功能改善』，抗心肌缺血，抗心律不整 2：有助於『緩解高血壓』，降低周邊血管阻力，預防動脈硬化，降低血壓、保護血管。 3：有助於『提高免疫力』，增加自身免疫系統功能，改善氣喘過敏症狀。 4：有助於『皮膚保養』，具有美白功效，修復受損的膠原纖維，增加皮膚彈性、防止皺紋，增加抗氧化能力，抗老化。 5：有助於『延緩帕金森氏症患者腦神經細胞的衰退』。 6：有助於『改善體能活動相關疲勞』。 7：有助於『多囊性卵巢綜合征』。 8：有助於『強化男性精蟲動力，改善不孕症』。 9：有助於『人體新陳代謝』。哪些食物有含輔酶Q10? 日常可以多留意下列食物攝取，都有助於輔酶Q10的成分補充與攝取。 ●魚類:沙丁魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚 ●內臟類:豬肝、豬心 ●紅白肉類:牛肉、豬肉、雞肉 ●綠色蔬菜:綠花椰菜、菠菜 ●大豆堅果類:黃豆、花生、腰果、胡桃 ●油脂類:橄欖油、椰子油 Q10過量的副作用雖然 Q10 對人體的好處很多，但攝取量的掌握也是很重要的，凡事過量都不好。 Q10 在高攝取量下會導致腸胃部不適，過敏性皮疹、食欲不振、失眠、疲勞、頭暈、光敏感、易怒等等。因此對於 Q10 的攝取量、吃法上的了解也是很重要的喔！ Q10怎麼吃? 一般來說Q10最好的服用時間就是在餐後 30 分鐘內食用。建議盡量在早午餐後服用，以避免精神好而影響睡眠。 Q10 的每日建議量 : 30 毫克。 ※十五歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(warfarin)之病患，不宜食用；服用藥物者，Q10 可能會影響藥物效力，故建議請醫師評估怎麼吃比較好。需要補充 Q10 族群有哪些? 多數人會認為只有老年人才需要補充 Q10，但其實Q10 並非只有

膝蓋保養怎麼吃? 不可不知的五大護膝保養營養素—葡萄糖胺、軟骨素、二型膠原蛋白、MSM、薑黃

想要行動自如、擺脫膝關節退化，除了規律運動，飲食更是關鍵。適度的攝取膝蓋營養素能夠有效生成膝關節的軟骨素，也能修護老人磨損的關節、舒緩因退化造成的膝蓋疼痛。此外某些營養素也能幫助增強肌肉，避免腫脹和疼痛。為了保護您的身體免於痠軟疼痛，膝蓋保養吃甚麼你不可不知! 膝關節的健康不一定與歲數有關，過度的不當使用和肥胖也會造成關節退化。關節的健康重點在於你平常有沒有好好保養。目錄一、葡萄糖胺葡萄糖胺是形成軟骨細胞的營養素，人體可以自行合成，但體內合成的速度會因年紀增長而減緩，骨骼間的滑囊液減少。關節液不足就容易造成關節過度磨擦及膝蓋疼痛等。研究發現，老人補充葡萄糖胺，可促進生成關節軟骨素及關節液，修復受損的軟骨組織，有助於關節及膝蓋保養。保健食品中的葡萄糖胺，大多是從蝦、蟹類的「殼」或貝殼中提煉，或是從蕈類、細菌發酵而來。因為我們並不會為了攝取葡萄糖胺保養膝蓋、關節，而吃蝦、蟹的殼，所以市面上才會有這些由天然食物中所萃取出來的葡萄糖胺產品。每日補充建議：1500毫克。二、軟骨素軟骨素存在關節的軟骨中，可讓軟骨細胞有足夠的水分達到緩衝、潤滑的作用，適度補充軟骨素可以增加關節液的分泌量，對於年長者、體重過重的族群，可以補充軟骨素促進關節健康及改善膝蓋疼痛。研究發現可降低發炎性細胞激素和一氧化氮的產生，進而維持關節軟骨之生理活性及降低軟骨基質磨損，延緩關節炎病程，達到有效的膝蓋保養。有文獻指出每日服用軟骨素800或1200毫克，可緩解膝關節疼痛或是改善影像學關節腔狹窄程度。每日補充建議：1000-1200毫克。三、二型膠原蛋白關節軟骨主要是第二型膠原蛋白，可由雞胸軟骨和鯊魚軟骨，利用酵素水解(胃蛋白酶、木瓜或鳳梨蛋白酶)萃取為小分子胜肽鏈或胺基酸。膠原蛋白佔了軟骨組成物質的40%。這些膠原蛋白會隨著年齡以及外在因素逐漸流失，造成軟骨耗損，導致退化性關節炎或關節疼痛。補充第二型膠原蛋白營養素可以促進軟骨細胞的生成，修復關節軟骨的耗損。每日補充建議：40毫克。四、甲基硫醯基甲烷（MSM）在人體中含硫化合物85%都以MSM的型態存在，尤其軟骨組織與結締組織，對指甲和頭髮的生長有幫助；另外MSM可以減輕肌肉或是關節疼痛，也對關節退化性疾病有益，如膝蓋疼痛、痠軟、手部痠麻

【保健食品迷思】預防產後哺乳塞奶，懷孕吃卵磷脂可以嗎？卵磷脂會有抗凝血作用嗎？

一般建議，懷孕後期22周起可以每天補充1200mg的卵磷脂幫助寶寶腦部發育以及避免媽咪產後哺乳塞奶，使初乳更容易被擠出。不過也有一說法是卵磷脂具有抗凝血作用，究竟是不是真的呢？其實人體實驗的研究結果顯示：卵磷脂與產後大出血並沒有非常直接的關係，那麼到底孕婦能不能安心的補充卵磷脂呢？卵磷脂來源有哪些？卵磷脂的來源主要有二，一是來自大豆，其價格便宜並具營養，頗受大眾喜愛；另外，則是新鮮蛋黃，含量豐富但含膽固醇且價格較貴，比較大豆和蛋黃卵磷脂之人體吸收利用率，則可發現蛋黃卵磷脂的人體吸收利用率高達80%以上。 5種含有卵磷脂的食物大豆類、小麥胚芽、葵花籽、蛋黃、牛奶都是卵磷脂含量豐富的食物。懷孕中的孕婦為何要吃卵磷脂？幫助胎兒的大腦發育研究證實，母親飲食裡的膽鹼與胎兒大腦發育有直接關聯；若是懷孕期間母親血液中膽鹼含量較低，18個月大的嬰兒在認知測試中得分較低，表示大腦發育比較不敏捷。而一份對囓齒動物研究也顯示，懷孕期間補充給胎兒的膽鹼，影響智力發展的範圍可到成年期，似乎也可以避免年老後的記憶退化等狀況。對孕期乳房脹奶、腋下出現硬塊的媽媽有幫助產後最早所分泌的乳汁稱為初乳，初乳黏稠脂肪含量高、顏色黃且量很少，如體力許可盡量都是以親餵方式較好哺乳，待產期食用卵磷脂可幫助產後濃稠乳汁較好排出。卵磷脂會有抗凝血作用嗎？為什麼有人說懷孕後期不能吃卵磷脂？卵磷脂會活血嗎？其實人體實驗的研究結果顯示：卵磷脂與產後大出血並沒有非常直接的關係，具有抗凝血效果的主要是複方魚油(添加EPA)，如果擔心產後大出血，建議媽咪選擇「單一成分」的卵磷脂膠囊即可！是因為一般複方魚油或卵磷脂粉末會有添加孕婦不宜食用成份，故建議如果要攝取卵磷脂，只要食物中有充足劑量便不用再額外補充，而卵磷脂主要存在各種天然食物中，它的作用是乳化脂肪，所以並不是活血也不會抗凝血，最大的副作用就是一日食用超過50g(相當市售1200mg要吃到40顆）會造成腹瀉哦！卵磷脂有沒有副作用？孕婦吃安全嗎？卵磷脂被美國食品和藥物管理局（FDA）“普遍認為是安全的”（GRAS）。如果服用量合理，則不太可能引起不良反應。一般來說，每日劑量不應超過50,000毫克。如果過量補充卵磷脂可能會出現以下症狀

失眠救星！GABA是否能改善睡眠品質？

睡眠對我們非常重要。忙碌的生活更需要良好的睡眠以維持身體的機能運作，你知道ＧＡＢＡ是什麼嗎？如果你是常睡不好、失眠的人更需要知道，以下為您介紹。

黃體素不足原來可以補充聖潔莓？天然聖潔莓的作用是什麼

何謂黃體素(Progesterone)？黃體素(Progesterone)又稱助孕酮，孕酮（英語：Progesterone，亦稱為黃體酮、孕甾酮、黃體甾酮、黃體激素、助孕激素、助孕素或助孕酮），亦有「助孕素」之稱號，在女性排卵後而分泌，黃體素尤其對於懷孕的婦女有穩定的幫助。然而，黃體素分泌量的多與少，都可能會對孕程造成影響，想懷孕的女性們不容小覷。黃體素(Progesterone)與月經週期卵巢會分泌雌激素(estrogen)，同時卵巢的濾泡會受腦下垂體分泌之性腺刺激激素(FSH及LH)刺激長大，發育至中期，約第14天時，濾泡成熟並排卵；卵子排出後，濾泡就變成黃體，開始分泌黃體素(progesterone)維持子宮內膜穩定，提供胚胎生長環境。若未受孕，黃體即萎縮，缺少黃體素，子宮內膜剝落，月經開始。聖潔莓是什麼？聖潔莓，又稱西洋牡荊。一種歐洲傳統植物用藥多年生的植物，其果肉質部分用於藥物有許多的功效。亦是一種天然來源的孕激素，在歐洲更已經被用來廣泛運用在與荷爾蒙相關的一些婦科治療。聖潔莓為什麼對改善黃體素不足有幫助？聖潔莓含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)的天然成份，可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能，調節腦下垂體釋放出促黃體素，刺激卵巢釋放出促黃體激素(PRG)而抑制刺激濾泡形成激素(FSH)及抑制過高的泌乳激素(Prolactin , PRL)。聖潔莓有什麼幫助？聖潔莓含有豐富的植物黃體(Phyto-progesterone)的天然成份，可幫助女性調節生理機能，例如：緩和經前症候群、月經週期不順、不易受孕，以及部分子宮不正常出血等問題的治療。 ( 延伸閱讀：女性月經困難症(月經疼痛)怎麼改善與治療？ ) 1.舒緩經前症候群 2.調整月經週期 3.改善月經量少 4.改善黃體不足 5.增加孕激素聖潔莓會有什麼副作用嗎？其實若適量的食用聖潔莓是不會有任何不良的副作用。若食用過量的聖潔莓可能因為個人體質關係，出現頭痛，頭暈，噁心，胃部不適，皮疹和瘙癢，此時建議請先減量或是暫停補充，且觀察狀況是否有改善，在進行少量補充。由於聖潔莓被認為是一種激素調節的，因此不建議正在懷孕、哺乳期或是服用口服避孕藥的人來補充。不同時期聖潔莓怎麼吃？

Facebook Pixel

技術提供：Blogger