男性保健聖品「精氨酸L-arginine」有哪些功效？如何補充才正確？

「男性保健聖品」——「精氨酸」，可幫助男性持久維持硬度並提升健身運動表現，近年成為男性保健養生領域的新寵。精氨酸到底有哪些功效？如何補充才正確本篇帶您深入了解。

什麼是精氨酸？

精氨酸(L-Arginine)是最常見的20種天然氨基酸之一，也是精子形成的必要成分，被分為「半必需氨基酸或條件必需」，其實原本身體合成是足夠的，但在某些疾病和現今的飲食習慣之下，造成身體和成的精氨酸不夠使用。所以必須藉由額外補充來攝取足夠的精氨酸(人體每日L-精胺酸需求量為117毫克/公斤，以成人70公斤算，每日為8.1克)

精氨酸有什麼功效？

精氨酸為人體必需的一氧化碳來源，能使血管舒張，促進血液循環。所以精氨酸的功用有：

降低高血壓及中風

使血管的平滑肌細胞放鬆而擴張血管，降低血管堵塞的機率，進而降低高血壓及中風的風險。

改善勃起障礙、精蟲數量及活動力

適度補充精胺酸，可以幫助血管通透性、改善勃起障礙。同時被多項醫學臨床研究證實，精胺酸具有改善性功能障礙，及有效提高精子數量與活動力的臨床作用，每天補充4-5公克的精胺酸，持續半年的研究發現，約有20~35%的夫妻可以懷孕。

運動後改善乳酸堆積

實驗證明，精氨酸可以藉由降低血氨濃度及加速乳酸代謝來達到改善乳酸堆積的效果。

提升肌耐力、運動表現

在對56位16-35歲的男性運動員的測試中，我們使用每天2g的精氨酸及相同量的麥芽糊精測試45天，我們發現使用精氨酸的運動員的運動表現明顯高於使用麥芽糊精的受試者。

增加人體免疫力

一氧化氮可以刺激免疫系統作用並破壞病原體。通過增加產量，精氨酸的補充可以增強免疫力，特別是免疫系統較弱的人最為明顯。

多項研究表明，在手術之前和之後，注入的精氨酸具有增強免疫的作用。精氨酸增加的免疫細胞，改變細胞因子的品質，並增加患者存活率。

預防2型糖尿病及其並發症

在2型糖尿病患者中，胰島素抵抗會阻止L-精氨酸產生一氧化氮，並增加患心髒病的風險。在糖尿病的臨床試驗中，補充L-精氨酸改善降低氧化性損傷至血管和改善它們的功能，從而導致更高的血流量，降低心臟疾病。

如果您患有2型糖尿病或極有可能患上2型糖尿病，那麼補充L-精氨酸可能對您有幫助，補充前建議先諮詢醫生。

哪些食物含有精氨酸？

精氨酸能夠從各種蛋白質豐富的食品中攝取，像是魚類、紅肉、禽肉、全穀類、豆類及乳製品中。 

１.   豬里肌肉

100公克豬里肌中含有1300mg。除了日常調理的豬肉料理之外，豬腳的膠質中也含有非常豐富的精胺酸。其他蛋白質食物如魚類、牛肉也含有豐富的Ｌ-精胺酸。

２.   豆皮

上面說道大豆製品含有豐富的精氨酸，另外豆皮也含有豐富的礦物質、膳食纖維，而植物性蛋白又可以預防動脈硬化，實在是百利而無一害阿

３.   凍豆腐

同樣屬於豆製品的凍豆腐也含有很高的營養價值，除了精氨酸以外，也富含了能夠抗老化的維生素Ｅ、鎂、鈣，還有能防止骨質疏鬆的維生素Ｋ。凍豆腐豐富的不飽和脂肪酸能夠降低體內的膽固醇，以及卵磷脂具有預防動脈硬化的效果。

４.   堅果類

而當中精氨酸含量最豐富的為堅果類，但也因它含有豐富的油脂，吃太多反而會造成脂肪攝取過量，一天最多８粒就好。而堅果類中精氨酸含量最多的為花生，100公克的花生就含有3200mg的精氨酸，比杏仁的2100mg多了1100mg呢！

５.   魚類

而魚類中的紅肉於是還有較多精氨酸的，像是鮪魚，鮭魚及鯖魚等等。

精氨酸有副作用嗎？

精氨酸雖然是個安全的保健成分，但是仍然有一些副作用被報導，像是腸胃不適、過敏、噁心及呼吸道發炎和頭痛等。
還有一則研究發現，攝取高劑量的精氨酸會放鬆時到底部的括約肌，因而增加胃食道逆流的風險。

食用精氨酸的注意事項

１．可能增加胃酸分泌，患有消化道潰瘍者請謹慎使用。
２．有服用非類固醇類抗炎藥物者請諮詢醫師後再使用。
３．肝腎功能異常者勿用。
４．可能導致皰疹疾病惡化，請勿使用。
５．孕婦、哺乳女性及孩童應再醫師、藥師的指示下食用。
６．手術前兩周避免使用。

精氨酸怎麼吃（劑量多少才有幫助）？

初次補充：先從500mg開始
3天～1周後：如果沒有不適感，再增加劑量到1～2g，再間隔1周後再慢慢增加，但要注意，最大不要超過5g的最高上限劑量。 

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