孩子正值發育期，卻總是長不高，在班上總是坐在最前面？其實兒童長高的關鍵在於飲食、運動及睡眠，根據臨床研究顯示，正確保持好習慣，男孩身高是父母平均身高+7.5公分，女生則是+5.5公分，在生長板閉合前，都有機會可以由飲食及生活習慣改善來幫助長高，今天就要來介紹發育期兒童長高的食物及生活習慣需要注意的地方有哪些！
兒童長高食物怎麼吃？睡前吃效果最好
醫師表示：補鈣質會讓骨骼變硬，卻不會直接促進長高，因此除了補充鈣質以外，相當含量的蛋白質、胺基酸也都非常重要，均衡飲食更是發育期孩童必須要遵守的！
10種兒童長高食物
- 南瓜子
- 花生
- 葵瓜子
- 黑豆
- 白芝麻
- 蝦
- 豬瘦肉
- 雞胸肉
- 魚類
- 蛋黃
有晚睡習慣小心！影響生長激素分泌長不高
晚睡、不愛運動、壓力大，都有可能是造成長不高的原因，其中最嚴重影響的則是睡眠。人體內的生長激素分泌高峰期是俺上10:00到凌晨2:00，建議發育期的孩子應該在10:30以前就要睡覺，而且如果能在睡前約半小時補充適量的蛋白質及胺基酸，更能幫助長高！
幫助長高的運動有哪些？
研究顯示：發育期孩童每天跳繩30分鐘，持續20周後，比沒有跳繩的對照組孩童平均多長1.5公分，類似跳繩的追趕跑跳運動，皆可幫助長高，不過需要注意的事情是長時間的練習有可能會破壞骨骼生長板，運動還是以適量為佳。兒童長高關鍵期：男生女生不一樣
男孩小學四年級、女生小學三年級時，大約會開始出現第二性徵，這也是孩子發育的關鍵期，需要特別注意，如果這個時候小朋友的身高低於成長曲線50%，建議可至身高門診照骨齡。最後提醒各位爸爸媽媽，幼童無論是否已經進入發育期，運動、飲食均衡都非常重要，保持足量的睡眠及正常的入睡時間更能幫助生長激素分泌，為了發育長高做準備！
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