懷孕失眠怎麼辦？孕婦睡不著終極助眠指南

許多懷孕後期的媽咪們都會有睡不好的情況，孕期失眠已經是懷孕後期的常態，孕婦睡不著該怎麼辦？會對寶寶有影響嗎？了解懷孕失眠、睡不好的原因，並且給您解決失眠的終極助眠指南，讓懷孕媽媽們都能盡量一夜好眠！

孕婦失眠的4大原因

1. 孕婦缺鈣

懷孕期間，媽媽對鈣的需求量會比一般人高，這是因為寶寶正在肚子裡成長，而寶寶的營養來源就是媽媽，懷孕中後期，寶寶快速發展骨骼結構，因此會導致媽媽缺鈣，出現腿部抽筋、腿部不安定症候群，讓孕婦出現失眠的狀況。

2. 孕婦頻尿

懷孕中後期的媽咪有可能會有「頻尿」的困擾，主要是因為子宮壓迫到膀胱，夜晚頻尿可能造成睡眠中斷，因此造成失眠。

3. 呼吸不順、呼吸急促

懷孕後期因為寶寶快速長大，讓媽媽的心臟負荷變大，可能讓呼吸比較急促；另外由於子宮被寶寶撐大，擠壓到上方的橫膈膜，也有可能造成肺部空間變小、呼吸變得淺又急促，導致孕婦覺得呼吸不順暢而睡不好。

4. 孕婦腰酸背痛

一樣是因為子宮被撐大的關係，壓迫到子宮底下的下腔動脈和靜脈，導致下背部的壓力較大，引起血液循環不佳，且腹部隆起會壓迫到背和腰，更容易使孕婦感到腰痠背痛。
懷孕失眠會對寶寶不好嗎？
由於懷孕期間身體內外都產生變化，孕婦會比正常成人更容易感到疲倦，通常建議睡眠時間最少不能低於8小時，每天至少要睡到9小時以上會比較好。孕婦的睡眠不僅影響到媽媽本身的精神，更會影響到胎兒的健康和心情，因此孕婦要盡可能保持好的睡眠品質，才不會影響到寶寶喔！

懷孕失眠應該怎麼辦呢？孕婦擺脫失眠4大方法

補充鈣鎂
若想要改善腿部抽筋問題，白天需要盡量避免長時間的站立或行走，飲食上可以多補充含有鈣質的食物，睡前也可以先按摩一下小腿，促進血液循環。

補充含有鎂的鈣質補充品，除了能幫助預防抽筋以外，鎂能使得神經系統較為安定、放鬆，孕婦補充鈣鎂能有效改善睡眠品質。



補充鐵質
懷孕中後期的媽咪如果缺鐵，有可能出現頭暈、失眠多夢、疲憊等等的問題，失眠的懷孕媽咪可以嘗試看看補充鐵質食物，或是直接補充鐵質營養品來改善失眠困擾喔！



睡前減少水分攝取
醫生建議可以在白天時多多攝取水份，不過晚餐後或是睡前就可以慢慢減少水分攝取，且避免喝含有咖啡因及碳酸等等有利於排尿的飲品，以因尿意而中斷睡眠



睡前溫熱水泡腳、穿襪子睡覺
許多孕媽咪會因為缺鈣抽筋而睡睡醒醒，這時建議媽咪們可以在睡前使用溫熱水泡泡腳，或是在睡前穿上襪子幫助保暖腿部，避免抽筋唷！




懷孕中後期的媽咪，更容易因為荷爾蒙波動、胎兒擠壓到臟器而頻尿、失眠，除了補充營養素以外，也要嘗試多放鬆心情，才能一夜好眠唷！

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