【保健食品迷思】預防產後哺乳塞奶，懷孕吃卵磷脂可以嗎？卵磷脂會有抗凝血作用嗎？

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一般建議，懷孕後期22周起可以每天補充1200mg的卵磷脂幫助寶寶腦部發育以及避免媽咪產後哺乳塞奶，使初乳更容易被擠出。不過也有一說法是卵磷脂具有抗凝血作用，究竟是不是真的呢？其實人體實驗的研究結果顯示：卵磷脂與產後大出血並沒有非常直接的關係，那麼到底孕婦能不能安心的補充卵磷脂呢？

卵磷脂來源有哪些？

卵磷脂的來源主要有二，一是來自大豆，其價格便宜並具營養，頗受大眾喜愛；另外，則是新鮮蛋黃，含量豐富但含膽固醇且價格較貴，比較大豆和蛋黃卵磷脂之人體吸收利用率，則可發現蛋黃卵磷脂的人體吸收利用率高達80%以上。

5種含有卵磷脂的食物

大豆類、小麥胚芽、葵花籽、蛋黃、牛奶都是卵磷脂含量豐富的食物。
懷孕吃卵磷脂預防產後塞奶

懷孕中的孕婦為何要吃卵磷脂？

  • 幫助胎兒的大腦發育

研究證實，母親飲食裡的膽鹼與胎兒大腦發育有直接關聯；若是懷孕期間母親血液中膽鹼含量較低，18個月大的嬰兒在認知測試中得分較低，表示大腦發育比較不敏捷。而一份對囓齒動物研究也顯示，懷孕期間補充給胎兒的膽鹼，影響智力發展的範圍可到成年期，似乎也可以避免年老後的記憶退化等狀況。

  • 對孕期乳房脹奶、腋下出現硬塊的媽媽有幫助

產後最早所分泌的乳汁稱為初乳，初乳黏稠脂肪含量高、顏色黃且量很少，如體力許可盡量都是以親餵方式較好哺乳，待產期食用卵磷脂可幫助產後濃稠乳汁較好排出。

卵磷脂會有抗凝血作用嗎？

為什麼有人說懷孕後期不能吃卵磷脂？卵磷脂會活血嗎？
其實人體實驗的研究結果顯示：卵磷脂與產後大出血並沒有非常直接的關係，具有抗凝血效果的主要是複方魚油(添加EPA)，如果擔心產後大出血，建議媽咪選擇「單一成分」的卵磷脂膠囊即可！
是因為一般複方魚油或卵磷脂粉末會有添加孕婦不宜食用成份，故建議如果要攝取卵磷脂，只要食物中有充足劑量便不用再額外補充，而卵磷脂主要存在各種天然食物中，它的作用是乳化脂肪，所以並不是活血也不會抗凝血，最大的副作用就是一日食用超過50g(相當市售1200mg要吃到40顆）會造成腹瀉哦！

卵磷脂有沒有副作用？孕婦吃安全嗎？

卵磷脂被美國食品和藥物管理局（FDA）“普遍認為是安全的”（GRAS）。如果服用量合理，則不太可能引起不良反應。

一般來說，每日劑量不應超過50,000毫克。
如果過量補充卵磷脂可能會出現以下症狀：
  • 腹瀉
  • 噁心
  • 肚子疼
  • 唾液增多

懷孕期間孕婦如何挑選卵磷脂？

選擇無添加100%卵磷脂成分，每日可攝取1200MG。

懷孕期間、哺乳期－卵磷脂吃法

1200MG非基因改造卵磷脂是針對懷孕及哺乳媽媽而設計

卵磷脂怎麼吃懷孕吃卵磷脂抗凝血錯誤觀念

  • 懷孕期間卵磷脂吃法：一天1顆。
  • 哺乳期間卵磷脂吃法：一天1-2顆。
  • 坐月子卵磷脂吃法：一天3次，每次各2顆。
  • 乳腺阻塞：一天3-4顆。
  • 退奶期間：一天1-2顆。
  • 家人保養：一天1-2顆。（給爸爸吃也很棒哦）
如食用卵磷脂一兩個星期沒有乳腺阻塞，媽媽就可以減少用量。如果2週後確定沒有阻塞可以再次酌減。
如果妳是容易塞奶的媽咪，建議妳要食用1天2顆媽媽卵磷脂， 直至完全退奶為止。


延伸閱讀



母奶顏色迷思-前奶後奶營養成分大不同！

參考資料
http://en.wikipedia.org/wiki/Lecithin
http://www.gmp.org.tw/Downloads/380-含大豆卵磷脂食品規格基準.pdf
孕期間的營養：包含膽鹼來源的論據
美國國家醫學圖書館─國立衛生研究院
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3639110/
今日醫學新聞
https://www.medicalnewstoday.com/articles/319260.php

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